Существует множество различных методов самопомощи при стрессе, которые помогаю снизить уровень тревоги и успокоиться. Сегодня мы попытаемся найти тот способ, который подойдёт именно тебе!
Как это работает?
На самом деле всё достаточно просто. Мозг человека не может концентрироваться на нескольких вещах одновременно, поэтому когда вы применяете упражнения для борьбы со стрессом, концентрация внимания с тревоги перенаправляется на выполнение этих упражнений.
В этой статье мы рассмотрим психофизические методы преодоления тревоги. Существуют и другие техники, о которых я расскажу вам в следующих статьях.
Для начала, если вы ни разу не использовали техники самопомощи, то попробуйте самые простые, например, во время очередной стрессовой ситуации вы можете сходить умыться холодной водой или же сделать простую зарядку. Если такие методы вы пробовали, и они вам не помогли, то попробуйте выполнить следующие упражнения.
Упражнение 1
При спокойном выдохе, не торопясь, крепко сожмите руку в кулак (при этом зажав большой палец в кулаке). Затем, при спокойном вдохе, расслабляйте сжатие кулака. Повторите это упражнение около 5 раз.
Если вы понимаете, что 5 раз для вас мало, можете продолжать выполнять упражнение дальше, пока не почувствуете облегчения.
Упражнение 2
Положите руку на заднюю часть шеи, затем сожмите и разожмите её несколько раз. Это упражнение также должно помочь вам расслабиться.
Упражнение 3
Для выполнения следующего упражнения вам необходимо найти точку между бровями и переносицей. После того как вы нашли это место, помассируйте его плавными круговыми движениями около 1 - 2 минут.
Упражнение 4
И последнее упражнение: положите одну руку на грудь, другую руку на живот и следите, чтобы при дыхании грудь оставалась на месте, а живот поднимался и опускался. При таком типе дыхания стимулируются парасимпатические узлы, которые активируются, когда организм находится в спокойном состоянии.
Не расстраивайтесь, если эти упражнения вам не подошли. Каждый человек индивидуален и возможно вам могут подойти другие методы самопомощи.
Понравилась статья? Хочешь узнать больше методов преодоления стресса? Подписывайся! В следующих статьях мы рассмотрим совсем другие техники)
