В состоянии сна мы проводим почти треть своей жизни. Полноценный отдых дает организму силы и помогает сохранить здоровье. Но если качество сна страдает, это неизбежно отражается на физиологических процессах, внешнем виде и приводит к развитию хронических заболеваний.
🎁 Дарим Вам полезные материалы в конце нашей статьи!
Почему свет мешает спать
Помешать полноценному сну могут разные факторы, но самый главный из них – свет. Если в комнате, где спит человек, есть источник света, выспаться точно не получится. А все потому, что в организме не будет вырабатываться мелатонин. Это гормон, который регулирует цикл «сон-бодрствование». Мелатонин вырабатывается в эпифизе, а пик его синтеза наступает между 00:00 и 03:00 часами ночи.
Световые лучи тормозят выработку мелатонина. Поскольку фоточувствительные клетки сетчатки глаз передают информацию об освещенности в супрахиазматическое ядро. В нем вырабатываются нейроны, которые активизируют работу эпифиза, а значит – синтез мелатонина. Происходит этот процесс только в полной темноте.
Как мелатонин влияет на качество сна
Любой источник света (уличные фонари, ночники, огни рекламы) препятствует выработке мелатонина. Недостаток гормона приводит к беспокойному поверхностному сну и даже стойкой бессоннице. Организм полноценно не отдыхает, что влияет на физиологические процессы.
Мелатонин снижает концентрацию глюкозы и повышает уровень инсулина в крови, а дефицит гормона приводит к ожирению и инсулинорезистентности. Развивается хроническая усталость, раздражительность, депрессия и апатия, нарушаются когнитивные функции (память, внимание).
Гормон нейтрализует активный кислород, восстанавливает антиоксидантный баланс в клетках поджелудочной железы. Мелатонин защищает организм от окислительного стресса, выступает естественной профилактикой диабетических осложнений и сердечно-сосудистых патологий.
Не забывайте о том, как важно спать в темноте, и создавайте правильные условия для полноценного отдыха.
🧡 Мы хотим, чтобы здоровых людей, подходящих осознанно к своему питанию, было как можно больше. Поэтому дарим Вам полезные материалы, подготовленные с любовью нашей командой.
Кликайте по этой ссылке, скачивайте и применяйте уже сегодня!
