Нормальный вес - это не только показатель стройности, красоты, но и важная цифра здоровья. Единого показателя веса для всех нет, у каждого человека эта цифра своя. Вес зависит от наследственной предрасположенности, возраста, пола, образа жизни, пищевых привычек, качества сна, работы.

Колебание веса, как в большую, так и в меньшую сторону, может вызвать ряд негативных последствий для организма. Ожирение повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. Недостаточный вес также несёт риски для здоровья. Эти риски включают в себя дефицит витаминов, анемию, остеопороз из-за недостатка витамина D и кальция, снижение иммунитета, проблемы с фертильностью, вызванные нерегулярным менструальным циклом, нарушение роста и развития, особенно у детей и подростков.

Каждому человеку полезно знать свой вес, уметь его поддерживать и, если нужно, привести в норму. Поэтому весы для домашнего использования - полезное приобретение. Взвешивание поможет контролировать потерю, набор (если это необходимо), поддержание веса, а также даст возможность своевременно выявить проблемы со здоровьем, связанные с внезапным увеличением или потерей массы тела, например, при заболевании щитовидной железы.

Лучше всего взвешиваться утром, так как в течение дня вес может колебаться в зависимости от объема питания и выпитого количества воды.

Выяснить, нормальный ли вес, можно с помощью индекса массы тела (ИМТ) - отношения веса к росту, рассчитываемого как вес (кг) / рост (м

2).

Значения ИМТ, равные 18,5-24,9 свидетельствуют о нормальном весе, 25,0-29,9 - избыточном весе, 30,0 или выше – ожирении.

Небольшие колебания веса совершенно нормальны. Можно обнаружить, что вес временно увеличивается или уменьшается в зависимости от следующих факторов:

- употребления соленой пищи,

- менструации,

- увеличения или уменьшения выпиваемой жидкости,

- потребления алкоголя,

- кофеина (действует как мочегонное средство),

- питания накануне,

- диеты с высоким содержанием углеводов,

- переедания по выходным,

- физической активности.

Когда человек становится взрослее, его обмен веществ и энергии протекает медленнее. Если не увеличить физическую активность и не корректировать питание, вероятность набора лишнего веса велика. Если есть лишний вес, нужно стараться его снизить. Даже небольшое снижение веса (5 - 10 % от текущего веса) поможет уменьшить риск развития опасных заболеваний.

Чтобы похудеть, необходимо сжигать больше калорий, чем поступает с пищей; а для того, чтобы набрать вес, нужно наоборот сжигать меньше калорий, чем организм получает с едой.