Включая тренировки в свое ежедневное расписание, помните, что это нужно не только ради прекрасного тела, но и для отличного сна. Согласно результатам исследования, опубликованным в Journal of Clinical Sleep Medicine, у пациентов с первичной бессонницей наблюдалось кардинальное улучшение качества сна, когда они вводили в режим дня регулярные тренировки. В ходе этого эксперимента для измерения результатов использовалась полисомнограмма – запись различных показателей сна, таких как колебания мозговых волн, уровень кислорода в крови, частота сердечных сокращений и дыхания, а также движения глаз и ног. (К испытуемым во время сна прикрепляется такое количество проводов, что это напоминает атаку Человека-паука.) Участники, которые начали регулярно тренироваться, отмечали следующие плюсы: • они стали засыпать быстрее на 55 %; • время пробуждения снизилось на 30 %; • общее время сна увеличилось на 18 %; • эффективность сна выросла на 13 %. Все это благодаря тренировкам – не таблеткам и не волше