Добрый день всем, кто присутствует на моём канале!
Продолжаю делиться с вами #информацией, #опытом и # полезными советами
Внимание!
Автор канала-Дзен не является медицинским специалистом, не оказывает медицинских услуг и не дает консультаций.
Все материалы канала носят исключительно информационный характер. Любые решения по поводу изменения Вашего образа жизни, здоровья, лечения и других медицинских манипуляций необходимо согласовывать с Вашим лечащим врачом.
Конечно же, ЛФК не может никого подвести.
Я уже писала, что трепетно и нежно отношусь к лечебной физкультуре. (Как найти для неё время можете прочитать в моей статье "Как найти время на здоровье? ЛФК дома"). Но в этот раз получилось, что я сама себя чуть не подвела. Так что делюсь с Вами опытом почти отрицательным.
Учтите мою ошибку и не забывайте спрашивать у врача, как правильно выполнять упражнения.
Что произошло?
Тазобедренный сустав у меня побаливает периодически , но быстро "приходит в себя" после курса ЛФК. На сей раз что-то пошло не так. Отправили на рентген и денситометрию (что это такое, когда и зачем её надо делать, как проходит процедура, можете найти в моей статье "Как не повредить шейку бедра? Как этому поможет денситометрия и зачем её делают? )"
После обследования, конечно, посетила врача , чтобы уточнить план лечения и добавить новые упражнения, т.к. лучшее лечение суставов – это движение и ЛФК.
Но был и ещё один повод.
Как любознательный пациент я посмотрела недавно новенькое видео - утренние приседания. Упражнение рекомендовал всем известный и любимый мной врач. Привлекло то, что доктор обещал за месяц занятий даже внешние изменения и что организм будет чувствовать себя совсем по- другому.
Я попробовала сделать несколько приседаний, правда, дочь посоветовала быть осторожной с ними, но я поняла (я поняла!), что нагрузку, скорее всего, можно будет дать выше средней.
Помня, что сама предупреждаю: без консультации своего лечащего врача не стоит принимать решения по поводу каких-либо манипуляций со здоровьем, на приёме я всё-таки задала вопрос о приседаниях.
Врач посмотрел мои обследования сустава и сказал, что в том виде и в том темпе, которые я собралась задать себе, ни в коем случае делать приседания мне нельзя. (Не всё ,выходит, поняла...)
Ну казалось бы, уж что сложного в приседаниях!
Врач предупредил: приседания мне надо выполнять с прямым позвоночником. Время приёма истекало, и я не придала значения фразе о прямом позвоночнике.
Когда стала искать в интернете пояснения, как правильно приседать мне, чёткого объяснения и показа нигде не нашла. Однако отмечалось: приседания в ЛФК и фитнесе -это немного разные упражнения, хотя и похожие. А несоблюдение правил техники безопасности при выполнении любых упражнений может оказывать негативное влияние.
Придётся пока приседания из комплекса исключить.
Кстати, когда первый раз в моей жизни зашёл разговор о лечебной физкультуре, мне дали направление в кабинет ЛФК при поликлинике, где был профессиональный тренер (врач ЛФК), всё объяснил и проследил правильность выполнения.
После этого приходит понимание, что можно, а что нельзя делать. Для меня было открытием, что носки надо тянуть на себя. На уроках физкультуры в школе всё время требовали тянуть носок, от себя.
Могут возникнуть вопросы: а если в поликлинике такого кабинета нет ?
Для пенсионеров в некоторых центрах соцобслуживания тоже проводят такие занятия. Тем, кто помоложе, можно обратиться в центры лечебной физкультуры. В некоторых фитнес клубах они тоже есть. Но это уже платно.
Обратите внимание, я недавно прочитала, что врачи фитнес клубов жалуются, что посетители про них забывают и даже боятся заходить в их кабинет (он находится прямо в клубе). А именно они могут порекомендовать необходимые упражнения.
Однако хочу поделиться и положительным опытом. Понимаю, что всем хочется увидеть упражнения, но и Вы поймите, что их должен рекомендовать врач, знающий ваши заболевания и особенности, чтобы упражнения не повредили суставов. А для этого надо побывать на приёме. Всё индивидуально.
Положительный момент, что на начальном этапе упражнения выполняются лёжа, их могут выполнить все, независимо от возраста и физической подготовки.
Мне утром очень хорошо помогает растяжка, упражнение делаю прямо в постели (матрас твердый). Носки обязательно на себя (возможно для Вас надо по-другому). С этого, как правило, начинается занятие. Потом подтягивание к себе согнутых в коленях ног. Есть и другие виды растяжки.
Ещё мне нравится комплекс, который выполняется сидя. Одно другим не заменяю. Комплекс сидя покороче, и не надо ничего раскладывать на полу. Поэтому, когда время не позволяет расположиться на полу или просто нет настроения, делаю сидя.
Если будет надо, напишите в комментариях, дам ссылку на блог, в котором беру эти комплексы.
Ну а на этом пока всё.
Всем здоровья и благополучия. Буду рада, если статья оказалась полезной, а жить станет легче, проще и веселее.
Если статья понравилась, не забудьте поставить лайк ( внизу значок рука с пальцем вверх), это важно для каждого автора.
