Гибкость – это способность человека выполнять упражнения с большой амплитудой. Именно гибкость тела даёт свободу движения. Многие ассоциируют гибкость со способностью сесть на шпагат. Однако не стоит воспринимать ее как качество, необходимое только спортсменам. Гибкость - это рациональная работа мышечных тканей организма человека, обеспечивающая ему безболезненную свободу движения.
Есть два вида гибкости:
Активная. Это гибкость, которую человек может обеспечить только усилием мышц. Чтобы определить ее степень, достаточно встать к стене и поднять ногу так высоко, насколько позволит растяжка.
Пассивная. Это гибкость, которой удается достичь под внешними воздействиями: с помощью снаряда или давления партнера. Для проверки такой гибкости можно опереть ногу на спинку стула или дивана и наклониться настолько, насколько это возможно. Пассивные движения всегда имеют чуть большую амплитуду.
Важное значение имеет гибкость плеч, тазобедренной части и позвоночника. Их развитие может помочь улучшить координацию движений, снизить риск травм и растяжений, упростить освоение техники упражнений.
Различают также общую и специальную гибкость:
- общая гибкость характеризует подвижность во всех суставах тела и позволяет выполнять разнообразные движения с большой амплитудой;
- специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной и профессиональной деятельности.
Факторы, влияющие на развитие гибкости
Мышцы – это тормоз активных движений. Мышцы плюс связочный аппарат и суставная сумка, в которую заключены концы костей и связок – это тормоза пассивного движения. Чем толще связки и суставная сумка, тем больше ограничена подвижность сегментов тела.
Гибкость зависит от общего функционального состояния организма, от времени суток, температуры мышц и окружающей среды, степени утомления. Обычно до 8-9 часов утра гибкость несколько снижена, однако тренировка в утренние часы весьма эффективна. В холодную погоду и при охлаждении тела гибкость снижается, при повышении температуры среды и тела – увеличивается. Утомление также ограничивает амплитуду активных движений и растяжимость мышечно-связочного аппарата.
Гибкость зависит от возраста человека. Дети более гибкие, чем взрослые. Обычно подвижность крупных звеньев тела постепенно увеличивается до 13-14 лет - в этом возрасте мышечно-связочный аппарат наиболее эластичен и растяжим. Именно в этот момент наблюдается стабилизация гибкости. К 16-17 годам стабилизация заканчивается, происходит остановка развития, а затем это качество имеет устойчивую тенденцию к снижению. Поэтому если не выполнять упражнения на растягивание, гибкость начнет снижаться уже в юношеском возрасте. И, наоборот, практика показывает, что и в старшем возрасте гибкость суставов и позвоночника можно сохранить в хорошем состоянии.
Гибкость зависит от пола человека. Обычно у девочек это качество на 20-30 % более выражено, чем у мальчиков.
Самое главное – процесс развития гибкости индивидуален, и развивать, и поддерживать гибкость необходимо постоянно!
Спасибо за внимание! Будьте здоровы!
Подписывайтесь на мой канал, чтобы не пропустить интересные публикации.
#спорт #гибкость #растяжка #здоровый образ жизни #школа #учитель физкультуры #урок физкультуры