Народ, всем привет. Мы продолжаем тему массонабора, и сегодня я хочу поговорить о нескольких самых важных вещах в этот период, а точнее рассказать свой личный опыт и как простые ошибки могут сильно замедлить или даже повернуть вспять ваш процесс роста. У нас уже выходило несколько статей, посвященных как программе тренировок, а также периодизации в них, и зачем так важно в этот период сохранять стабильную нервную систему без лишних стрессов.
Еще мы обсуждали вопрос, поему многие спортсмены и ПП-шники зачастую испытывают нервные срывы, часто болеют, их ЦНС изнашивается, и все это влияет не только на процесс тренировок, но и на общее качество жизни. Причем совершенно ен важно, новичок вы в спорте, или продвинутый атлет, занимаетесь вы в зале или в домашних условиях. Ваш режим дня, ваши привычки, ваше питание и сон, объем тренировок – все это непосредственно влияет на ваше развитие и на ваше психическое состояние, а значит, бизнес, семью и т.д.
Периодизация сыграла злую шутку.
Это то, что я осознал в полной мере буквально недавно. Я именно тот человек, кто встает в 6 утра и гремит посудой на кухне чашками и миской с кашей. Я всегда стремлюсь сокращать время на сон, внимание, не снижая качество жизни, это важно, то есть я постоянно ловлю баланс, чтобы и правильно восстанавливаться, и при этом оставлять больше времени на работу и семью. Но сезонная периодизация сыграла со мной злую шутку.
Мы уже с вами обсуждали, а недавно на нашем канале выходило даже видео, что такое сезонная периодизация в спорте, и если вкратце лично в моей ситуации – весной и летом у меня период сушки, когда я нахожусь на дефиците калорий и формирую рельеф (обычно 3-4 месяца + пара месяцев на поддержке), а с осени начинается период массонабора.
Кстати, Вам может быть это интересно:
И если вы когда-либо сидели на долгое время на дефиците калорий, то наверняка знаете, что в этот период мы не то, чтобы полны энергии и сил, но сон уходит на второй план. Так заложено эволюционно, наш мозг как бы говорит: «эй, друг, ты зачем спать лег, я есть хочу, а ну ка встал, ноги в руки и побежал искать мамонта». И пусть силовые падают, мало энергии в общем состоянии тела, но именно спать при этом не особо хочется. И этот период я активно использую для создания новых проектов и ресурсов.
И тут я начал есть
Но с переходом на массонабор и профицит в питании все меняется, организму нужно гораздо больше сна, появляется обратная ситуация – в моменте ты вроде полон сил и энергии, повышаются силовые, но при этом постоянное чувство сонливости. Там, конечно, и сахар с уровнем инсулина играют большую роль, но сегодня не об этом. Но привычки то остались прежние, ты уже привык к уровню сна на границе 6-7 часов. И ладно бы с сонливостью, но тут кроется главная ошибка – мышцы просто не растут.
Прогрессия в весах вроде идет, организму помогает питание, профицит, добавки и прочее, но рост мышц очень слабый. И происходит это именно из-за отсутствия сна, а точнее, недостаточное его количество. И как только я понял, что жить в прежнем режиме видимо уже не получиться, я провел эксперимент и увеличил сон (пришлось пожертвовать частью работы) до 8-9 часов и о чудо, рост мышц заметно увеличился, увеличусь веса (точнее, не сами веса, а легкость и мотивация, с которыми я к ним подхожу). И это стало прям действительно заметно.
И если в течении почти трех месяцев на профиците я никак не увеличивал свой вес (и это при большой калорийности, понимая, что где-то что-то в жировой прослойке то подрастает), то как только я увеличил количество сна, буквально через пару недель пошел заметный рост на весах. И это еще не все:
- прошла сонливость, особенно когда я немного скорректировал свое питание и убрал сладкое и фрукты на вечернее время (да-да, дабы сахар не подскакивал, после чего наступает сонливость)
- из-за этого я стал больше и лучше работать, эффективность работы выросла, и я смог скомпенсировать то время, которое я терял на сон.
- как я уже сказал, увеличились веса, я стал лучше восстанавливаться после тренировки, и к каждой новой встрече со штангой я уже подхожу с новыми силами.
Вам очень повезло, если вы можете спать по 10 часов в день, а такие люди в комментариях встречаются, но в условиях большого города, пробок и постоянно горящего дедлайна, приходиться менять свой распорядок дня, стать жаворонком. Если вы работаете в офисе, то ранний подъем к любимым коллегам никто не отменял, значит надо ложиться пораньше. И этому надо тоже учиться, прям заставлять себя. И самый лучший вариант – просто провести эксперимент длиной в пару недель.
Что вы потеряете? Ничего. А вот приобрести сможете новый опыт, новую привычку, прочувствовать какой-то профит для себя, или не прочувствовать, но по крайней-мере вы сделаете выводы и выберите для себя, что вам лучше подходит.