Что делать и чего не делать, чтобы укрепить легкие во время сезона гриппа (или любого другого сезона).
Последние полтора года были полны многих уроков, но, пожалуй, ни один из них не был более важным, чем осознание того, каким воздухом мы дышим и как заботимся о своем теле. Мы тратим много времени на разговоры о качестве воздуха в наших домах, способах повышения иммунитета или лучших способах дезинфекции и уничтожения микробов. Мы не часто обращаем внимание на наши легкие, главный орган дыхательной функции, а также на окружающие органы и мышцы. Поскольку мы приближаемся к сезону гриппа (а COVID-19 все еще очень распространен), важно делать все возможное, чтобы оставаться здоровыми, и это включает в себя здоровье наших легких. Хорошая новость заключается в том, что вы, возможно, уже выполняете некоторые из этих действий, поскольку многие из них имеют и другие преимущества для здоровья. Вот пять способов постоянно поддерживать свои легкие сильными и здоровыми.
И, конечно, практикуйте хорошее мытье рук, избегайте больных людей и сделайте прививку от COVID-19, гриппа и пневмонии (если вы в возрасте) для дополнительной защиты.
1. Регулярно выполняйте физические упражнения.
Физические упражнения играют ключевую роль во многих аспектах нашего здоровья, и они не менее важны для прочности наших легких. "Наши легкие - это насос", - говорит Альберт Риццо, доктор медицины, FACP, главный врач Американской легочной ассоциации. "Они зависят от мышц грудной клетки. Чтобы легкие работали мощно, мы должны поддерживать наши мышцы в форме".
Сердечно-сосудистые упражнения - лучший способ сделать это, и для этого требуется не более 20-30 минут в день (или эквивалент, распределенный по неделям). "Вы хотите создать аэробную нагрузку", - говорит персональный тренер Гуннар Петерсон, CSCS, CPT. "Это может быть ходьба под уклон или даже добавление нескольких аэробных движений к силовым [тренировкам]".
Но не расстраивайтесь, если 20-30 минут в день кажутся вам непосильными. "Похвалите себя за то, что вы можете сделать", - говорит Петерсон. "Начинайте медленно и постепенно". Даже если это означает пять минут между конференц-звонками, чтобы пройтись по кварталу - это не обязательно должно быть все сразу. Ходьба - это отличная форма сердечно-сосудистых упражнений, "помогающая добраться до более глубоких участков наших легких", - говорит доктор Риццо.
Для больных астмой Петерсон создал небольшую схему на LungZone (веб-сайт с целевой информацией для больных астмой), которая поможет им двигаться и укреплять легкие.
2. Повышайте уровень витамина D.
Мы знаем, что витамин D важен для здоровья наших костей, но он также важен для здоровья наших легких. Исследование 2011 года показало, что дефицит витамина D может привести к нарушению функции легких и даже к изменению их структуры. При недостатке витамина D вы можете получать его через такие продукты, как жирная рыба, яичный желток, сыр, а при необходимости - через добавки витамина D (прежде чем добавлять какие-либо добавки, проконсультируйтесь с врачом). Это особенно важно, если у вас есть заболевания легких, например, хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) или астма.
3. Работайте над дыханием.
Стресс может разрушить наш организм, в том числе и дыхательную систему. Глубокое дыхание полезно для снижения стресса, а диафрагмальное дыхание и дыхание со сжатыми губами могут помочь увеличить емкость легких, особенно после выздоровления от респираторной инфекции, такой как COVID-19, или чего-то более хронического.
"Сосредоточившись на намеренном дыхании, вдыхая и выдыхая на счет четыре, или на дыхании животом, вы вернете себе ощущение покоя и уменьшите чувство стресса и тревоги", - говорит Келли Грин, инструктор по медитации и тренер по менталитету. "В стрессовых ситуациях мы иногда забываем дышать". Вот пять различных видов дыхательных упражнений, которые можно попробовать, чтобы успокоить нервную систему и потренировать легкие.
4. Достаточно спать.
Пока еще нет точных данных о том, почему сон полезен для наших легких, но недостаток сна может негативно сказаться на нашей общей иммунной системе. "Мы не знаем точных механизмов этого, но мы знаем, что сон очень важен для многих проблем со здоровьем, включая восстановление мышц, - говорит доктор Риццо. Со сниженной иммунной системой мы становимся более уязвимыми для респираторных инфекций".
5. Избегайте вредных привычек.
Последняя часть поддержания здоровья и силы легких - это отказ от того, что просто вредно для них. Курение сигарет и вейпинг, конечно же, запрещены, но не забывайте также о каминах и дровяных печах, которые, по словам доктора Риццо, могут привести к раздражению дыхательных путей. А когда вы занимаетесь спортом, избегайте мест с плохим качеством воздуха или массового скопления людей, где нет места для дыхания.
☆ 9 способов использования нута (которые не связаны с хумусом)
☆ 9 идей здоровых закусок перед тренировкой, которые обеспечат вас топливом (а не сытостью)
————————————————————
Надеемся, что данная статья была для тебя полезна!
Хочешь узнавать больше полезного?
Тогда подпишись на наш канал и поставь лайк, здесь много интересного.
————————————————————
#полезные советы #здоровье #правильное питание #лайфхак #лайфхаки #образ жизни #здоровый образ жизни #рецепты #пп рецепты
