Мой лучший parkrun в этом сезоне (17:51) не снял камень с души и меня продолжало ломать от пропущенного марафона в Каменоломнях.
⠀
Воскресным утром отправился «прикопать» его где-нибудь среди кушерей Кумженской рощи.
⠀
25км и 2:17:46 ушло на поиски подходящего места, да вернулся домой ни с чем, только с тем же камнем.
⠀
В понедельник утром собрался сжечь его в огне интервальных работ.
⠀
10х400 через 200 метров трусцы. Скоростная часть уложилась в 14 минут. Начал по 3:39, заканчивал по 3:24, а в среднем вышли классические 3:30.
⠀
Во вторник и среду подпаленый камень обработал Прогрессивным бегом. Бег с каждым днем и так прогрессирует, но я решил что надо бы еще прибавить.
⠀
Так во вторник я спрогрессировал от 5:23 до 3:36 на 10км, на что ушло 46:31 (4:39).
⠀
Но прогресс не стоит на месте и в среду пусть и амплитуда колебаний темпа была несколько скромнее (5:24-3:51), зато управился с задачей я быстрее, за 45:33 (4:33). Спрогрессировал.
После стадионного шлифования камня пришло время обратиться за помощью к целебной Ботанике. Природа уже перенастраивается на холода, на зиму, белочки заняты заготовкой орешков и совершенно не обращают внимания на людей, деревья спешат сбросить листву до первых морозов, еще зеленая трава по утрам уже присыпана инеем.
⠀
Не стал ничего изобретать, в четверг взял от Ботаники 20км с набором 165 метров за время 1:37:38 (4:53).
⠀
В пятницу там же избрал рельеф что поплоще и повторил намеднишние 20км, только за 1:36:45 (4:50).
⠀
В тот день я уже знал, что «Контрольная десятка» перенесена и состоится днем ранее, в субботу. А это значит, что наконец-то я побегу ее не на фоне parkrunrostovondon а с девственной свежестью в ногах.
Погода субботним утром была словно настроена опытной рукой под лучшие результаты. Температура, ветер, влажность, давление были выставлены в таких значениях, что рекорды должны были поспеть как помидоры в оранжерее.
⠀
Мои скромные амбиции не простирались слишком далеко. Ознакомившись со списком кандидатов стало понятно, что я сегодня буду пятым. Вся интрига заключалась в итоговом результате по времени. Здесь я удовлетворился бы и простым улучшением существующих успехов (37:36 в июле)...
Цель: пробежать быстрее 37:36 🎯
⠀
Стратегия: держать темп 3:40-3:45 🚀
⠀
Тактика: найти хорошего человека на этот темп 👽
⠀
Подобно Диогену в пору было зажечь фонарь и ходить сквозь толпу собравшихся легкоатлетов, ища человека на темп 3:40. Таковых не нашлось.
⠀
Молодежь в лице Романа Лисименко, Арсения Чернова, Владислава Шепитько и Андрея Илюхина унеслась прочь. Нет, Арсений, как обычно, кружочек прогревал турбины в одни ноги со мной, а потом впрыснул закись азота в камеру сгорания.
Эдик Филь, бежавший вдвое большую дистанцию, сам того не ведая, помог мне разогнаться на первых кругах, но в то, что он сможет все 25 моих кругов держать хотя бы 3:45, я в духе Станиславского уверенно сказал себе «не верю».
⠀
Бодрое начало поддержал мой друг и соперник в общем рейтинге этапов «Десятки» доктор Сергей Алешин. Пришлось за ним погоняться, ведь чтобы конкурировать с этим 57-летним бегуном в общем зачете, мне надо «привозить» ему на каждой «Десятке» хотя бы 2 круга. А тут он сам едва не сбежал.
Благодаря всем этим телодвижениям 1й км получился за 3:39.
⠀
Потом разум взял верх над чувствами: 2й км - 3:46, 3й км - 3:45.
⠀
К этому моменту я перестал видеть лидеров среди кругового народа и утратил к ним всякий интерес. С другой стороны и Эдик и Сергей тоже отстали. Петляя меж обгоняемой полсотни беговой братии и сестрии, выруливать темп в область нужных значений пришлось самому.
⠀
4й км - 3:43, 5й км - 3:42, 6й км - 3:44.
⠀
Был обогнан на круг Романом Лисименко, которому еще полгода назад вовсе не уступал.
7й км - 3:41. Арсений Чернов тоже замкнул круг, но то ли после этого сбавил, то ли я вдохновился шансом зацепиться, но следующие 3 круга я бежал с ним едва ли не в одном темпе - 3:40.
9й км - 3:44. Это я «перекурил» перед решающим штурмом. Уже видел, что бастионы 37:36 падают под моим напором, но аппетит приходит во время игры: если очень захотеть - можно в космос улететь: выбежать из 37:00!
800м до финиша - 3:35
⠀
400м до финиша - 3:28
⠀
300м до финиша - 3:12
⠀
Финишная прямая - 2:58
⠀
10й км - 3:30.
⠀
Итог: 00:36:56 (3:42)
⠀
Победа в группе 40-49 🏆
P.S. Спасибо, что дочитали до конца. Если Вам понравилась публикация, поставьте , пожалуйста, «лайк», подпишитесь на мой канал. Для меня это очень важно!
