Отточить изгибы фигуры, избавиться от лишних складочек и вновь почувствовать себя 20-летней дюймовкой – мало кто не мечтает узнать секрет, который поможет похудеть быстро и без истязаний свой психики и здоровья.
В ход идут обертывания, сухие массажи и жесткие диеты. В последние годы особой популярностью пользуется так называемое интервальное голодание.
Давайте разберемся, что это такое, в чем его польза и вред и, наконец, узнаем эффективность такого способа похудения. В этом нам помогут врачи-гастроэнтерологи Клинической больницы Святителя Луки Камиля Овчарова и Мария Титова.
Что такое интервальное голодание и с чем его едят?
Интервальное голодание – это способ питания по определённому расписанию. Суть его заключается в том, что в течение суток некоторое количество часов нельзя есть абсолютно ничего, а в оставшиеся часы – можно.
Самая распространённая схема такого голодания – это 16/8, где 16 часов надо полностью воздерживаться от еды (можно пить только воду), а в течение 8 часов – успеть съесть три приёма пищи. Также встречаются варианты 20/4 и реже — 14/10.
Польза интервального голодания
Как и в любой другой диете, суть интервального голодания заключается в дефиците калорий. По сути, убирается один приём пищи. Следовательно, меньше кушаем, меньше калорий получаем, и значит, стремительно худеем.
Однако тут есть строгое правильно: если количество калорий, которые поступают в организм в течение восьми часов, превышают норму, то вес, увы, не снизится.
Резюмируем, оно [интервальное голодание] помогает похудеть и поддерживать желаемый вес. Во-вторых, благодаря такому подходу к питанию улучшается состояние организма в целом: повышается работоспособность, улучшается сон, настроение. Благодаря голоданию ускоряется метаболизм: в течение первых трёх дней такого образа питания можно ускорить обменные процессы на 10%.
Кому категорически нельзя голодать?
Интервальное голодание – это вид питания, и он подходит не всем. Чтобы сохранить свое здоровье и не усугубить ситуацию с лишним весом, не стоит голодать:
- Беременным,
- Детям,
- Людям с диабетом,
- Тем, у кого есть заболевания ЖКТ.
Проблемы со здоровьем из-за интервального голодания
У этого способа похудеть есть и обратная сторона. Продолжительное голодание может привести к стрессу для организма и спровоцировать головные боли. Могут появиться такие проблемы, как изжога, отрыжка, дискомфорт в желудке и расстройство процесса пищеварения.
Однако не стоит забывать, что какой бы вариант вы ни выбрали, главное – сбалансированный и полноценный рацион и исключение вредных продуктов. Так вы сможете не только добиться желаемой формы, но и поддерживать своё здоровье, и не важно – на интервальном голодании или нет.
Едим все, что хотим, и худеем?
Интервальное голодание по схеме 8/16 – наиболее «мягкая» и щадящая диета из всех систем прерывистого голодания. Она подразумевает, что 8 часов в сутки можно питаться обычной здоровой пищей, а оставшиеся 16 часов организм еду не получает, можно пить только воду.
В 16-часовой перерыв входит ночной сон и некоторое время дневной активности. Время начала и окончания интервала вы выбираете сами.
Обычно пищевое «окно» начинается в 8-10 утра, с завтрака, и длится до 16-18 часов. Затем вы переходите в режим голодания. Такой режим питания нужно соблюдать на протяжении как можно более длительного времени.
Почему зима – не лучшее время для диет
В холодное время года организм требует более энергетически ценной пищи. Если вы желаете похудеть, то знайте, что снижение суточной калорийности менее 1000 ккал чревато возникновением проблем со здоровьем!
Количество белков, жиров, углеводов и калорий обычно указано на упаковке продуктов. Всегда обращайте на это внимание!
Четыре простых правила, чтобы не поправиться
Избежать набора веса зимой – вполне посильная задача. Для этого необходимо запомнить несколько простых правил.
- Есть нужно часто и понемногу: пять-шесть раз в день и желательно в одно и то же время.
- Употреблять необходимо только свежие продукты, в рационе должны присутствовать овощи и фрукты.
- Питание должно быть сбалансированным. В рационе должны быть фрукты, желательно, их есть в утренние часы.
Необходимо добавить витамины (комплексы витаминов, в которые входит обязательно витамины Д, А, омега -3, и витамины группы Б, чтобы не грустить).
Читайте также: Что есть, чтобы быстро похудеть после 40 лет без тренировок и диет?
Опасные заболевания, о которых говорит постоянное желание спать.
Спасательный круг для кожи: Как стать моложе на 15 лет без пластики?
