Некоторые счастливчики, думают, что организм полностью восстанавливается после коронавируса уже через две недели.
На самом деле COVID-19 может напоминать о себе множеством последствий: гипоксией, болями в грудной клетке, в суставах и мышцах, когнитивными нарушениями и проблемами с метаболизмом.
Для того, чтобы в такой ситуации поддержать дыхательную систему, можно начать регулярно заниматься специальным комплексом йогических упражнений.
Кандидат наук и сертифицированный преподаватель Лоис Штейнберг рекомендует программу перевернутых асан, поз грудной клеткой вниз и упражнений, лежа на спине. Ее эффективность подтверждается исследованиями.
Например, чередование между положением лежа на спине и лежа на животе приводит к высокой эластичности основной легочной ткани и лучшему дыханию.
Перевернутые позы улучшают кровообращение и полезны для лимфатической системы. Она освобождает организм от токсинов и переносит атакующие инфекцию лейкоциты туда, где они необходимы.
Дыхательная практика из этого комплекса асан может помочь регулировать выработку мокроты и ускорить процесс выздоровления легких.
1. Адхо Муха Вирасана | Поза героя лицом вниз
Под ягодицы и голову положите сложенное одеяло, а валик - под туловище. Лоб оставьте на предплечьях или кистях рук. Разверните и раскройте кости ключицы и грудины. Расслабьте живот. Расслабьте полость рта. Наблюдайте за дыханием в задней части груди.
Оставайтесь в позе от трех до десяти минут.
2. Паршва Адхо Муха Вирасана | поза героя лицом вниз с разворотом в сторону.
Поместите валик немного выше правого колена. Сложите одеяло втрое, подложите под лоб, чтобы он не сковывал ваши руки. Наклонитесь над правой ногой, туловищем вдоль бедра.
Потянитесь левой рукой , чтобы ухватить конец валика, и равномерно вытяните левый бок. Правой рукой отталкивайтесь от пола и разворачивайте корпус слева направо .Слегка шагните левым коленом влево, чтобы еще больше открыть пах и смягчить живот. Равномерно делайте вдохи и выдохи обеими сторонами спины.
Задержитесь в этом положении от трех до пяти минут, затем верните левое колено обратно и повторите наклон с другой ноги.
3. Паривритта Адхо Муха Вирасана | Скручивание в позе героя лицом вниз
Уберите валик и вытяните левую руку перпендикулярно туловищу. Обопритесь правой рукой на пол возле правого колена, чтобы поднять правое плечо вверх и опустить левую сторону спины вниз. Расположите ухо параллельно полу на блоке.
Оставайтесь в этой позе от одной до трех минут. Затем повторите ее с другой ноги.
4. Адхо Муха Шванасана | Поза «Собака мордой вниз»
Наклонитесь и вытяните руки вперед, а пятками отступите к стене. Отведите пятки назад, чтобы коснуться пола. Подложите один или несколько блоков под голову. Расположите лоб на блоке, глаза и нос не должны касаться опоры.
Потянитесь подмышками вперед, а внутренней поверхностью бедер назад, чтобы стимулировать работу лимфатических узлов. Вытяните руки и зафиксируйте локти, затем вытяните ноги и зафиксируйте колени.
5. Ардха Уттанасана | Неполный наклон с вытяжением
Из предыдущей позы шагните вперед. Таз на стене, ступни поставьте чуть шире и разверните большие пальцы ног внутрь. Сложите руки и положите их на сиденье стула, а лоб на предплечья. Расслабьте затылок. Полностью выпрямите колени, чтобы укрепить бедра. Чем сильнее напряжены бедра, тем меньше нагрузка на подколенные сухожилия.
Спокойно дышите задней поверхностью тела. Удерживайте позу от одной до пяти минут.
6. Прасарита Падоттанасана| поза интенсивного вытяжения с разведенными стопами
Раздвиньте ноги до ощущения расширения в крестце. Опустите руки и голову, держитесь за лодыжки. Голову двигайте назад к пяткам. Если она не опустилась на пол, используйте опору.
Удерживайте позу одну-три минуты.
7. Шавасана | Поза трупа
Ложитесь лицом вниз на коврик. Сложите ладони подо лбом. Подверните пальцы ног, а пятки направляйте к краям коврика. Голова и руки могут опираться на валик, руки должны быть согнуты в локтях. Под живот можно положить сложенное втрое одеяло.
Оставайтесь в позе 5-10 мин. Следите за дыханием – оно должно быть ровным и спокойным.
А вы уже переболели коронавирусом? Замечали какие-то неприятные последствия для здоровья?
