Друзья, продолжаю вас знакомить с интересной информацией из мира кино. На этот раз напишу про одну поучительную историю.
Жил-был в далекой Австралии один неглупый и разносторонне одаренный паренек, пробовал себя в качестве танцора, певца, снимался в малозначимых сериалах. Пока однажды не вытащил счастливый билет в виде одной из главных ролей в долгоиграющем проекте "Люди Х". Исполнение роли Росомахи потребовала от начинающего актера серьезных усилий, в т.ч. по работе над своей физической формой.
Да, как вы поняли, речь пойдет о Хью Джекмане, который, будучи довольно высокого роста (189 см), в молодости отличался худобой (весил 70 кг). Пришлось усиленно поработать, чтобы предстать перед зрителями во всей красе накаченных мускулов, которые с годами только увеличивались в объеме. Хью Джекман является примером не только достижения феноменальной физической формы, которой из коллег-актеров мало кто может похвастаться, но, что более важно, поддержания этой формы на протяжении почти двух десятков лет (между первым фильмом "Люди Х" и "Логаном" прошло 17 лет).
Будет ошибкой думать, что актеры всю жизнь сидят на специальных диетах и непрестанно качаются в спортзалах. Фотографии папарацци говорят нам о том, что в свободные от ролей периоды представители этой творческой профессии живут вольной жизнью, тратя гонорары на различные удовольствия , накапливая жирок, и не слишком уделяя внимание поддержанию своего экранного облика. А вот перед съемками все меняется и начинается тяжелая работа. Даже для съемок в мелодраме нужна физическая форма, не говоря уже о фильмах в жанре экшен, где актерам нужно не только выполнять различные трюки, но и просто демонстрировать облик героя. И лишние килограммы в складках на животе тут никак не спрячешь.
В случае с Хью Джекманом выяснилось, что обычный период подготовки средней длины в месяц для него не подходит. Нужно было кардинально изменить свой физический облик и быстро нарастить порядка 15-20 кг мышечной массы. Задача не простая. Для этого была разработана целая индивидуальная программа, состоящая из интенсивных физических многочасовых упражнений и специальной диеты, без которых упражнения не дали бы нужного эффекта.
Главный принцип диеты актера: 16/8. Это значит, что надо есть в промежуток в 8 часов, а в течении 16 часов полностью исключать прием пищи. За 8 часов нужно поесть 5 раз и получить порядка 5000 калорий. Джекман определил свой промежуток еды с 10 часов утра и до 18 часов. Основными продуктами в районе актера были яичные белки, коричневый рис, шпинат, брокколи, куриная грудка, рыба, красное мясо, сладкий картофель, авокадо, овощи, протеиновый коктейль. При этом ничего жирного, сладкого, мучного, копченого.
Примерный состав каждого приема пищи: 10 часов - 4-6 яичных белка, овсяная каша; 12 часов - брокколи, картофель, красное мясо; 14 часов - шпинат, коричневый рис, куриная грудка; 16 часов - брокколи, рыба, авокадо; 18 часов - повторяется еще один из наборов еды (обычно опять курица, но с овощами) и выпивается протеиновый коктейль. Звучит вроде бы не страшно, только не надо забывать, что калорий надо получить 5000, и, к примеру, съеденных за один раз куриных грудок должно быть несколько (попробуйте съесть хотя бы одну). При этом 2-х часовой промежуток между приемами пищи не дает возможности проголодаться даже в минимальной степени, и еду в себя надо буквально заталкивать. Воды нужно выпивать также много, причем равными порциями и не во время приема пищи.
Не советую вам повторять подобную диету. Во-первых, такой подход (тренировки и диета) требует полного погружения. Во-вторых, это индивидуальная программа. В-третьих, это просто тяжело физически повторить.
Друзья, подписывайтесь на канал, планирую постоянно выкладывать информацию по новым фильмам и сериалам, а также нестареющей классике. Весь мир кинематографа оxватить невозможно, а вот выловить жемчужины в мутном море низкоуровневых поделок можно и нужно.
#хью джекман росомаха люди х диета
