Привет всем спортсменам😉
показываю комплекс упражнений для прокачки ног. Эти упражнения очень эффективны и вы через месяц увидите результат на глаза👀. После каждого упражнения делайте 90 секунд передышку. А теперь к теме:
15 минут кардио упражнений для разогрева.
15 прыжков с подтягиванием колен: прыгайте вверх, подтягивая при этом колени к груди.
15 прыжков в сторону: прыгайте из стороны в сторону, держа ноги вместе.
15 подъемов колен в упоре лежа: примите упор лежа (верхнее положение при выполнении отжиманий) и, сгибая ноги в коленях, поочередно подносите их к рукам, как будто вы бежите на месте, упираясь при этом руками в пол.
- 15 прыжков в длину с места: старайтесь прыгнуть с места как можно дальше, не заботясь о высоте прыжка.
15 приседаний с выпадом: приняв упор лежа, быстро поднесите ноги к рукам и прыгните вверх (это комбинация отжиманий и прыжков вверх).
15 прыжков в приседании: присядьте, расставив ноги на ширину плеч и согнув их под углом немного больше 90 градусов, и, подпрыгивая, быстро сводите ноги вместе и вновь разводите их.
15 прыжков по точкам: проведите на земле воображаемый квадрат и, держа ноги вместе и двигаясь вдоль его сторон и диагоналей, прыгайте по углам квадрата, как бы рисуя ногами крест; это упражнение помогает развить ловкость.
15 приседаний с прыжком: присядьте, а затем резко выпрыгните вверх.
После упражнений остыньте и проведите растяжку мышц!!! Если вы со всем справились, поздравляю, вы стали ближе к тому чему стремитесь 🎉🎊.
