Вроде как принято считать, что качалка — для мышц, а кардио — от жира. Но вот тут ученые парни из Гарвардской школы здоровья уверяют, что силовые упражнения в долгосрочной перспективе — куда более эффективный инструмент для борьбы с лишним весом, чем кардио.
При проведении исследования ученые в течение 12 лет наблюдали за более чем 10.000 здоровых американцев в возрасте от сорока лет, измеряя их вес, уровень физической активности и обхват талии.(Для людей в солидном возрасте, по мнению ученых, обхват талии является лучшим индикатором здоровья, нежели ИМТ.) В среднем, благодаря спортивному образу жизни, обхват талии испытуемых, предпочитавших кардио, за 12 лет увеличивался на 3 см. Те же участники, которые пробежкам предпочитали силовые упражнения (при равных временных затратах — 20 минут в день), не набирали и этих трех.
Факт: несмотря на то, что в краткосрочной перспективе кардио эффективней в борьбе с лишним весом, на долгой дистанции силовые упражнения выходят вперед.
Согласно гипотезе ученых, виной тому — эффект, известный как «кислородный долг». Благодаря усиленному потреблению кислорода после нагрузок, вызванных подъемом тяжестей, метаболический темп увеличивается (и держится на высоте еще два дня после тренировки), помогая организму сжигать жир.
Однако не спеши вовсе отказываться от пробежек. Силовые упражнения не могут уберечь твое здоровье полностью. Защитой от диабета, сердечных заболеваний и даже рака мы все еще обязаны кардио. Мудрость — в правильном сочетании того и другого.
