Аутотренниг. Самоуглубление и расслабление.

Все упражнения в спорте, гимнастике и т. п. преследуют 2 основные задачи: повышение жизненного тонуса и устранение физических изъянов. Это же характерно и для аутогенной тренировки. Она может способствовать укреп­лению здоровья, повышению работоспособности, тренировке самообладания, отдыху, улучшению самочувствия.

Расслабление в системе аутогенной тренировки является средством и путем достижения состояния полного само­ углубления. Все живые организмы находятся в состоянии между напряжением и расслаблением. От современного человека, испытывающего огромные нагрузки, требуется постоянный самоконтроль. При перенапряжении возникают всевозможные срывы, нарушающие основные функции организма, такие, как дыхание, пищеварение, не говоря уже о духовной жизни. Аутогенная тренировка требует безусловной и терпеливо развиваемой внутренней собран­ности (сосредоточенности). Но при этом необходимо не только сознательное, активное напряжение воли, но и внутренняя сосредоточенность на определенных представ­лениях во время выполнения упражнений.

Отдельные упражнения аутогенной тренировки взаимо­связаны, причем начинать следует с наиболее простых и казалось бы незначительных. В процессе возрастания сложности и объединения различных частей комплекса достигается состояние, похожее на то, которое испытывают, находясь в теплой ванне, одновременно охлаждая голову, когда происходит полное расслабление.

Итак, концентрированное самоуглубление при ауто­тренинге имеет тот смысл, чтобы с помощью предписанных упражнений благодаря внутренней готовности уметь переключаться, что позволяет укреплять здоровье, умень­шать недомогание или устранять его. Манера держать себя невозмутимо и спокойно становится второй натурой чело­века. При этом он развивает в себе ряд важных качеств.

1. Умение полноценно отдохнуть за короткое время.
2. Самообладание. Досада, гнев, вспыльчивость, страх и другие отрицательные эмоции и душевные переживания потрясают весь организм. Известному врачу Неуег принад­ лежит такая мысль: «Кто овладел аутотренингом, тот становится в результате постоянных тренировок уравно­вешенным».
Предварительное упражнение.
Потрясите кистью одной руки с максимальной частотой, затем ощупайте другой кистью мышцы предплечья вблизи локтевого сустава — они стали твердыми, как камень. После этого опустите кисть в расслабленном состоянии — мускулы расслабятся.

Чувство страха сопровождается дрожью, которая, как это показано выше, связана с напряжением мышц. Поэтому очевидно, что страх будет меньше захватывать человека, если ему удастся расслабиться. Вместо потрясаю­щей бури эмоций в организме, вызываемой состоянием страха, возникнет лишь смутная мысль о нем, которая поддается самоконтролю. Кроме того, благодаря аутогенной тренировке можно научиться быстро засыпать.

3. Саморегуляция непроизвольных функций тела, например кровообращения.
4. Повышение трудоспособности, в частности, памяти, путем концентрации мыслей в определенное время трижды в день. Так, в эмоционально насыщенных ситуациях (например, в период экзаменов) удается успокоиться.
5. Уменьшение интенсивности болевых ощущений путем устранения переживания боли. Причем боль так видо­ изменяется, что ее компоненты не развиваются или прояв­ ляются очень слабо. Речь, однако, идет не о подавлении болевых симптомов.
6. Самонастрой путем самовнушения в состоянии углубления по типу вышеупомянутой постгипнотической суггестии.
7. Самокритика и самоконтроль через самоанализ в состоянии углубления.