Вот и закончился сентябрь. Планы были грандиозные и я рад, что у меня все получилось.
Да, для профи это не большой объём бега. Но я пока на уровне любителя, поэтому результатом доволен.👍
Вообще, если быть честным было сложновато. Причем, больше всего психологически.
Каждый день приходилось бороться со своей ленью. Рад что справился. Это большая победа!
Изначально, я ставил цель пробежать 100км. Это в среднем по 3,33км в день. Вроде кажется легко, но на деле...💨
Попробуйте пройти этот челлендж))🙃
В итоге, я пробежал чуть больше - 121км.
В среднем по 4км. на день и средний темп получился 4':22" на км.
Также, я ставил цели по темпу бега на дистанциях 3км и 5км.
Прошлые лучшие результаты:
- Лучший средний темп на 5км : 04':09"
- Лучшее время на 3км: 12':42"
- Лучшее время на 5км: 20':47"
- Лучшее время на 10км: 49':28"
По итогу месяца мне удалось следующее:
- Лучший средний темп на 5км : 04':03"
- Лучшее время на 3км: 11':39"
- Лучшее время на 5км: 20':17"
- Лучшее время на 10км: 42':25"
Из поставленных целей, я не выполнил только одну. Хотел выбежать на 5км из 20минут. Когда бежал 3км, я мог это сделать, но сдался.
Вот мои лучшие забеги в Сентябре:
Хочу, также поделиться своими наблюдениями, касательно реакции организма на такой объём
По факту, я увеличил объем бега в 3 раза.
Про психологию я уже говорил, очень тяжело перебороть лень и мысли о отдыхе, даже при условии, что тело не уставшее и мышцы не болят.
Я больше боялся за то, что не выдержат связки. Но все прошло супер. Пару раз я чувствовал боли, но это от неправильной техники, не более.
Первую неделю мышцы каменели, но отходили после сброса темпа на следующей пробежке.
На второй неделе, вообще пропали ощущения, что мышцы забиваются. Уже все давалось легко. Дыхание стало ровнее на всей дистанции.
Раньше я терял темп после первого км. Сейчас, если бегу 5км , то темп теряю уже ближе к 4км. Пробовал бежать в отрицательном ритме, дается тяжелее, чем попытки держать ровный темп, но при таком раскладе приходится заставлять работать себя пробежав 3км 700м. и включать мотивационные убеждения мозга. Иначе темп падает моментально с 4':05", до 4':38". А хочется на последних рубежах выдавать 3':40" 😃
Таким был сентябрь. Октябрь обещает быть также интересным. Пока не пришли холода, надо бежать! Но перед этим я взял пару дней отдыха. Нужно сбросить эмоциональное напряжение. Ведь в беге - главное бежать и получать удовольствие!
