Роль тестостерона велика в жизни мужчины. В настоящее время видна тенденция, что уровень содержания гормона в организме снижается по ряду причин: малоподвижный образ жизни, вредные привычки, многочисленные стрессы. В данной статье рассмотрим, как самостоятельно можно повысить уровень тестостерона в организме.
1. Приседания со штангой
Уже давно доказано, что физические упражнения способствуют росту тестостерона в организме. Одним из лучших движений в культуризме для его роста являются приседания со штангой. Базовое упражнение, задействующее мышцы ног, низа спины и пресса, способствуют улучшению кровообращения в тазу и организме целом. Сильные ноги являются показателем мужского здоровья.
Конечно же, не только приседания способствуют выброса гормона в организм. Так же и другие тяжелые движения, как жим штанги лежа и становая тяга, должны стать для вас лучшими друзьями.
Так что если вы давно откладывали поход в спортзал, настал тот самый момент, когда пора начать действовать и изменить себя в лучшую сторону.
2. Больше двигаемся
Малоподвижный образ жизни негативно влияет на уровень тестостерона. Причины того, что мы мало двигаемся известны всем: многочасовая сидячая работа, вождение автомобиля, в котором мы так же много времени проводим сидя, вечерний отдых на кровати или диване. Как только вы самостоятельно проанализируете вашу двигательную активность за день, поймете, что стоит начать больше двигаться. Это полезно не только для повышения гормона, но и для здоровья и долголетия (не зря говорят "движение это жизнь").
Можно записаться на какую-либо спортивную секцию, начать больше ходить пешком, меньше перемещаться в лифтах и ходить по лестницам, проводить активный отдых (езда на велосипеде, роликах), бегать по утрам или вечерам. Вариантов очень много, выбирайте какой вам по душе и внедряйте его в жизнь.
3. Достигаем высот в жизни
Чем вы более активнее в жизни, двигаетесь по карьерной лестнице вверх и достигаете высот в жизни, тем выше уровень гормона тестостерона в организме. Это больше связанно с психологической составляющей, ведь чем вы более успешный в жизни, тем более уверенно себя чувствуете и ваше настроение всегда боевое. Негативные эмоции и разного рода депрессии, неуверенность в себе и своих силах оказывают отрицательное влияние на тестостерон.
И для этого совсем необязательно совершать героические подвиги или побороть льва, достаточно привести свою жизнь в порядок, разобраться со всеми проблемами и уверенно двигаться вперед по жизни, держа "хвост пистолетом".
4. Стрессоустойчивость
Уже с вами упоминали, что стресс оказывает резко негативное влияние на "мужской гормон". Для этого нужно развивать в себе такой полезный навык, как стрессоустойчивость. Его нельзя натренировать в лабораторных условиях, он подразумевает в себе, что когда мы сталкиваемся с какими-либо препятствиями и проблемами в жизни, следует не забиваться в угол в ожидании что все само как-то решится, а решительно, смотря проблемам в глаза, с полной уверенностью и бесстрашием встретить преграды и решить их.
Так же в себе следует развивать такие качества, как сила воли, дисциплинированность, которые вам очень помогут в жизни.
5. Правильное питание
Про пользу правильного питания все слышали и читали не один десяток раз. Так же стоит сказать, что правильное сбалансированное питание играет важную роль в повышении "гормона роста" в организме. Сладкое, жирное, соленое, всевозможные газированные напитки, разного вида закуски (чипсы и др.) способствуют снижению уровня тестостерона.
Раскроем небольшой секрет: лук и чеснок являются продуктами, способствующие повышению тестостерона. Обязательно включите их в ваш рацион.
6. Бросаем курить и пить
Давно искали повод бросить пить и завязать с сигаретами? Так вот же он: алкоголь и никотин оказывают разрушительное влияние на "мужской гормон". И не стоит забывать, что они очень вредны и для организма в целом.
К тому же искоренив эти привычки, заметите, что в вашем кошельке начнут прибавляться деньги, которые вы раньше тратили на выпивку и сигареты.
7. Сон
Хороший, достаточный сон замечательный прием, который по душе всем, к тому же еще и положительно влияет на тестостерон. Давно доказано, что хороший сон имеет продолжительность 7-10 часов (зависит от индивидуальных особенностей организма). Во время сна наш организм отдыхает, наращивает мышечную массу и восстанавливает нервную систему, а мозг обрабатывает информацию, полученную за день. Недостаточное количество сна губительно влияет на уровень тестостерона в организме, к тому же вы становитесь более нервным, невнимательным, рассеянным и чувствуете постоянную усталость.
Так что восстанавливаем правильный режим, во время ложимся спать и будет нам в жизни счастье.
Тренируйтесь, больше двигайтесь, правильно питайтесь, достаточно спите и тогда ваш уровень тестостерона всегда будет высоким. Дерзайте :)