Всем привет, мне 24 года и "тревожность" стала мне почти родной. Не буду углубляться как она появилась и как возросла до той стадии, когда это реально стало проблемой, но вот несколько способов которые помогают мне с ней бороться.
1. Для меня это самый главный инструмент! Дневник тревожности. Можно писать от руки, можно в заметках (я так и делаю). Как только я замечаю за собой волнение, лишние переживания и накручивание плохих мыслей, то открываю дневник, пишу дату, время, где я нахожусь и пытаюсь понять, что послужило триггером задавая себе вопросы и отвечая на них. Обычно это выглядит как-то так. Иногда мне удается разобраться, иногда нет (фото) , но определенно становится лучше. Плюс так хорошо отслеживать свой прогресс.
2. Медитации и дыхательные техники. Это тоже может быть спасательным кругом. Как-то раз меня накрыло паникой в автобусе, я сидела у батареи и было много людей. Сначала я начала скатываться в это состояние, но потом просто подумала "дыши". Я просто сосредоточилась на своем дыхании и стала наблюдать за своим животом (как он поднимается и опускается). Делала глубокие медленные выдохи/вдохи, и, о чудо, помогло! Медитации слушаю в основном на ночь, если много волновалась, чтобы уснуть.
3. Релаксация: метод Джекобсона. это особый вид упражнений на расслабление, в ходе которых чередуется состояние расслабления и напряжения отдельных групп мышц. Автором методики является американский невролог Эдмунд Джекобсон.
В чем же суть? На короткий момент создать сильное мышечное напряжение, чтобы мышцы перенапряглись. Вследствие такого интенсивного напряжения мышцы расслабляются. Таким образом мы избавляемся от хронических мышечных блоков, стимулирующих стрессовое состояние.
Необходимо будет напрячь следующие участки тела: кисти, предплечья, плечи и надплечья, лопатки, лицо, шею, пресс, ягодицы, промежность, бедра, голени, стопы.
В начальном варианте можно сначала напрягать по отдельности. Потом уже все вместе.
Кстати, когда я еще не знала о этой технике, то бессознательно в периоды стресса, чтобы успокоиться сначала напрягала тело, а потом расслабляла.
4. Книга которая стала моей настольной Роберт Лихи: Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни
Просто купите/скачайте/одолжите у друзей если есть. Она бесподобна. Там есть просто уйма упражнений и техник для борьбы с тревожностью. Я Вам ее рекомендую на 10/10
5. Списки.
Да-да, именно они. Когда я понимаю, что послужило триггером какое-то событие (которое происходит сейчас или обязательно (не надуманно!) произойдет в будущем ), то я составляю список выходов из ситуации, не меньше трех. Так я начинаю чувствовать себя уверенно и защищено.
И ОБЯЗАТЕЛЬНО обратитесь к специалисту, терапия действительно очень сильно помогает. То, что я описала выше помогает мне, но не обязательно станет ключом к спасению в вашем случае.
Берегите себя и свое здоровье, ментальное в том числе!
