Хотелось бы рассмотреть мотивацию с нейрофизиологической точки зрения🧠. Ведь решение принимает именно мозг, следовательно необходимо понимать, как работать с этим механизмом.
Немного базовых моментов.
1️⃣Что нравится мозгу (в разрезе мотивации, конечно)? Новизна, отдых, а также гормональный коктейль из дофамина, серотонина, окситоцина. Что не нравится? Угроза жизни, статусу, а также среди гормонов кортизол и норареналин. Есть еще в нашем теле адреналин, но в этой системе он как палка о двух концах, однако и его можно использовать.
2️⃣Как образуется устойчивая привычка? Путем многократного повторения задачи с подкреплением положительной➕ или отрицательной➖ связью.
➕Положительная обратная связь – я что-то сделал, мне это удалось, я порадовался, запомнил как делать, снял тревожность, что не получится на следующий раз.
➖Отрицательная обратная связь – я что-то сделал, но ничего не получилось, я погрустил, понял, что уронил свой авторитет, поэтому подумал и сделал правильные выводы, как по-другому поступать в другой раз.
Как правило, далеко не все люди умеют работать с отрицательной обратной связью, потому что делают неверные выводы – вместо решения стать лучше дальше, часто включается банальное избегание, которое мешает внутреннему роста, поэтому на вооружение проще взять положительную связь.
Когда говорят о мотивации, чаще всего имеют ввиду, что если надо сделать что-то, что не очень хочется🏆, требуется "волшебный пендель" от самих себя. Обычно используют рационализацию - мол, пропишите, какие плюсы вы получите от достижения цели и это будет вас мотивировать. Однако на уровне нейрофизиологии это не будет достаточной мотивацией , так как нет выброса нейромедиаторов, который бы закрепили контур положительной обратной связи (подкрепление тем, что что-то удалось) - то есть мы, конечно, можем визуализировать🎁 в своей голове результат и порадоваться (гормоны при этом выделятся), но тогда необходимо каждый день "подкреплять" свою визуализацию, чтобы начать что-то делать. Эффект в данном случае также будет недостаточным.
❕Как можно действовать иначе?
Мозг боится больших задач, но любит новизну.
〰️Если ваша задача большая - разделите ее на ряд маленьких... и еще меньше.
〰️Не надо ставить себе за планку сразу итог - это только испугает. Ставим себе за планку точку, которая идет сразу за начальной. Для осознания это уже легче, объясняем себе, что "я попробую", "я начну" (для снятия тревожности).
〰️Здесь можно подкрепить начало действий отрицательной обратной связью - "если я это не сделаю, то..." (представить себе результат), можно рассказать о своей цели уважаемым людям, сталкиваясь с ними, у вас также будет срабатывать обратная связь - невыполнение своих слов, угроза статусу.
✅Но самое мощное, что бывает мотивацией - это подкрепление действие положительной обратной связью. Наш мозг любит глюкозу, новые впечатления. Начиная делать дело, шаг за шагом, необходимо награждать себя, можно прописать награды и повесить это на стене, чтобы перед глазами было постоянное напоминание. Наградой должно быть что-то действительно приятное для вас🎁 - вспомним собаку Павлова, которую вознаграждали едой.
Таким образом, рецепт вырабатывания устойчивой привычки на уровне физиологии – подкрепление небольших шагов🦶 большой задачи положительными➕ впечатлениями и наградами, в дополнение берем на вооружение отрицательную➖ обратную связь (самоугрозы) и привлечение авторитета👸 других людей и боязнь упасть в их глазах.
А каким образом Вы себя мотивируете?
#психолог #психология #самооценка #саморазвитие #самопознание #эмоции #чувства #отношения #здоровыеотношения #любовь
