Восстановление, быть может, наиважнейшая часть тренировочного процесса. Оно начинается с окончания сегодняшней тренировки и продолжается до начала следующей.
3 способа улучшить восстановление
1. Нервная система
Восстановление начинается с "усмирения" нервной системы. И лучший способ для этого - глубокое брюшное дыхание. В конце тренировки проделайте следующий ритуал: ложитесь на спину с приподнятыми ногами и дышите 3-5 минут.
Вдыхайте через нос 3-5 секунд. Выдохните полностью через рот. Выдох должен быть вдвое дольше вдоха. Затем сделайте паузу 3-5 секунд. Снова вдох.
Такая простоя процедура успокоит сердцебиение и нервную систему, что заложит первый "кирпич" успешного восстановления.
2. Питание после тренировки
Правильное питание после занятия - второй шаг грамотного восстановления. Чтобы получать результат от тренировок, нужно потреблять достаточное количество белка.
Многие говорят о "тренировочном окне", что нужно съедать что-то сразу после тренировки. Действительно можно. Но можно и не делать этого. Главное, в течение дня потреблять свою норму белков, жиров и углеводов.
3. Сон
Сон - по всей видимости - ключевой элемент процесса восстановления организма после тренировок. Когда мы спим, повышается синтез белка, активно образуются новые мышечные волокна, высвобождается гормон роста.
Если будете стабильно недосыпать, не ждите хороших результатов от тренировок в зале. Выработайте у себя режим. Ложитесь пораньше. Не пожалейте денег на удобный матрас, подушку и одеяло - отличная инвестиция в здоровье и хорошее самочувствие. Проветрите на ночь помещение, закройте окно плотными шторами, включите увлажнитель воздуха, избавьтесь по возможности от посторонних шумов.
Все эти простые действия улучшат качество сна. Вы будете лучше высыпаться за даже более короткое время, и лучше будете чувствовать себя на протяжении дня.
По возможности не забывайте про баню, массаж, горячую ванну - все это отлично помогает организму быстрее восстановиться после тяжелой тренировки.
