Сегодня второй забег, правда по километрам немного меньше, но результат все же есть.
Продолжаю приучать себя к пробежкам, т.е. к спорту. Сегодня бежал у себя по району. Как оказалось, бегать есть где, не все так плохо. Достаточно хорошие тротуары и протяженные, с минимальным пересечением с проезжей частью. Где-то в двух или трех местах всего лишь, благодаря огромной промышленной зоне.
У меня был достаточно большой период восстановления, после предыдущего забега на 8 км. И мне показалось, что все шло отлично и бегаю я правильно. И опять я немного промахнулся, точнее быть перестарался)))
Дело в том, что я перелопатил уйму информации по бегу и выбрал для себя самый безопасный, медленный бег. Но он подразумевал бег на передней части стопы, т.е. практически на носочках. И естественно имея не маленький лишний вес, я переутомил свои икры. Кстати именно по этой причине, я и долго восстанавливался, так как старался чуть ли не на носочках бежать. Конечно я пытался поставить правильную технику бега и не малый километраж дал о себе знать, в виде болей в икроножных мышцах.
И вот я не смог продолжить свои забеги аж с 23 сентября, а сегодня уже 28. Пять дней на восстановление это многовато конечно.
Но я считал это по причине того, что я начинающий бегун. Это конечно тоже играет не малую роль, в этой конкретной ситуации. Дело том, что сегодня был первый день, после предыдущего забега, как у меня перестали болеть икроножные мышцы в нижней части и я решил, что пора продолжить тренировки по внедрению бега в мою жизнь. Только я вышел на улицу и начал бежать, как метров через 300 начал чувствовать те же боли в икрах, но по началу еле заметные. На 1,5 км я практически не смог бежать без участия пятки, т.е. наступал на всю поверхность ноги без переката, это облегчало и бег, и в целом менее болезненно.
Я решил не останавливаться и продолжил свой бег, лишь сбавив темп и наступая уже на всю стопу с перекатами. Так и побежал дальше изредка все же пытаясь наступать на переднюю часть стопы, что бы исключить наступание на пятку.
Делал я это, что бы снять ударную нагрузку с колен и не получить травму из-за лишнего веса.
В новом темпе я таки смог завершить пробежку, хоть и с меньшим результатом. Сегодня я пробежал всего 6 км. И соответственно боли вернулись, до бега их не было. Я решил выяснить в чем дело, без обращения к специалисту, т.е. к врачу.
Бегать продолжу, в силу того что, это единственная возможная кардио нагрузка, доступная мне на сегодняшний день. Но бегать буду пробовать трусцой. Наступая на всю стопу, без эффекта полета тела. За счет короткого шага. В противном случае, я заработаю травму.
Конечно опыт негативный, но меня он не остановит перед моей целью в снижении веса и перехода на здоровый образ жизни в целом. Кто не ошибается, тот ничего не делает!
Здоровые привычки - это здорово!
Тренировка проведена, как обычно после работы))) Так как сейчас с выходными немного накладно. Сразу же пишу статью, по свежим следам и работе над ошибками. Следующий забег будет после полного восстановления, как только мышцы перестанут болеть. Вот что показывает фитнес браслет:
Так же начинаю приучать себя к такому направлению как Калистеника, но об этом позже, пока что только изучаю и экспериментирую.
Всем здоровья и добра!
