Сегодня был первый день, когда я решился начать бегать на улице. О, это здорово. На столько, что голова кругом от впечатлений. Вот какие мысли в голове после пробежки.
Фото такое себе, ибо ночь и собственно первый день не до фотосессий было.
Я достаточно давно собирался с духом начать бегать на улице, но то после работы, то дела домашние и самое элементарное это конечно "ЛЕНЬ". Все откладывалось на потом и лишь в зале на беговой я бегал. Собственно с зала я и начал свои тренировки и подготовку к бегу. Сначала на эллипсоиде по 20 минут кардио в течении недели трех, по три занятия в неделю. Затем я начал потихоньку по 10 минут на беговой дорожке бегать со скоростью 10км/ч, собственно на большее меня и не хватало.
Затем о великий ютуб, дал мне немного знаний о беге и питании перед ним, а так же перед тренировками в целом. Конечно без экспериментов не обошлось.
Так я познакомился с медленным бегом, который мне для сброса лишних кило подходит как ни что лучше. И все же силовые тренировки в зале я не бросал. Поработал с тренером и освоил некоторые упражнения по правильности их выполнений. В целом польза от тренера была очевидной на 100%.
И так вернемся к бегу. Мне стало известно следующее, что жиросжигание активно происходит как при восстановлении после тренировок, так и при кардио нагрузках(продолжительных). Я начал искать об этом информацию. Даже тренажер для имитации гребли рассматривал, но в какой то момент понял, что усложняю я себе жизнь. Очевидно есть менее затратные кардио.
И тут мне попался видосик о медленном беге со всеми подробностями и даже с разжевыванием техники бега. В нем я узнал, что бегать на пятку не есть хорошо. Что такое "Каденс" и каким он должен быть, в моем случае от 160 до 180. А так же о том, что я должен чувствовать при беге и стоит ли гнаться за скоростью и расстоянием. Как оказалось нет, хоть на месте бегай, только держи ЧСС в пределах 120 не ниже. Именно не ниже этого порога ЧСС в 120 происходит сжигание жиров из организма и самое главное это продолжительность такого кардио не менее 40 минут, в противном случае сжигания не будет в процессе, так как организм сначала использует другие энергетические ресурсы и только после их истощения, переходит на расход энергии из жиров.
И вот отработав свой 12 часовой рабочий день я решил, что именно сегодня я пробегу по нашей набережной и постараюсь сделать это не менее 40 минут. А как итог конечно я пробежал около 8 км за один час.Вот что показывает мой не дорогой фитнес браслет. Связь с телефоном он потерял еще на половине маршрута, так что прокладывать буду в ручную на яндекс картах.
Я сам не до конца в этих цифрах разбираюсь, но ЧСС и расстояние приблизительно он все же показывает. Собственно для этого он и был приобретен.
И так о чувствах и эмоциях в процессе и после.
Так как я еще ни разу не выходил с этой целью на улицу, в общем не бегал для кардио, то первая моя ошибка заключалась в резком старте и уже через 800 метров я это ощутил, дыхания перестало хватать, да еще легкая заложенность носа. В общем я понял, что я погорячился еще на первых минутах пробежки, но не сдавался и просто сбавил темп до комфортного минимума и старался его придерживаться, хотя это не всегда давалось легко. На беговой дорожке сложно не контролировать скорость, так как там она выставляется в ручную, а вот на улице замер происходит интуитивно и по самочувствию. Учиться мне еще и учиться, куда ж без этого.
Икроножные мышцы устали на столько, насколько это возможно. Это единственное место, где есть некоторые болевые ощущения. Но это не удивительно, ведь я учусь бегать на переднюю часть стопы и не задействовать пятку при беге от слова совсем. Как итог, они устали первые уже после 5 км, дальше я уже бежал с нарушением каденса, но ЧСС старался держать выше 150, местами замедляясь очень сильно и со стороны это было похоже на бег на месте и все же бег, а не ходьба.
Стартовал в Воронеже от чернавского моста Петровской набережной до Адмиралтейской площади, затем развернулся и побежал до Северного моста, затем от туда вернулся к месту старта. Карты яндекс показывают 8 км, так что браслет не намного промахнулся в расстоянии. Вот скрин карты.
В целом пробежка принесла море положительных эмоций, не смотря на усталость. Усталость сладостная, сложно это объяснить, но все же она мне в момент написания тоже доставляет своего рода удовольствие от проделанной работы над собой. Так же мне удалось достаточно хорошо рассмотреть ночной город, находящийся на другом берегу водохранилища и скажу вам он красив.
Побегу следующий раз, когда восстановятся все мышцы ног и бег для меня теперь не только здоровый образ жизни, но и хобби.
Всем добра и здоровья!
