Очень уважаемый и опытный альпинист дал мне несколько советов о том, как сохранить свое здоровье в горах во время восхождения на вершину, ночевок в палатках и походах в условиях высокогорья. Постоянно держу их в голове и пользуюсь, когда путешествую по Кавказу.
Что нужно понимать про восхождение
- температура в горах с набором высоты уменьшается, а ветер усиливается;
- даже самая простая болячка в условиях высокогорья становится большой проблемой;
- схватить "горную болезнь" легко;
- продуть может за 5 секунд.
Все это может привести организм туриста в упадок и подорвать иммунитет.
Чтобы не завершить свой путь досрочно из-за боли в горле, есть несколько простых способов укрепить здоровье, которыми поделился со мной опытный альпинист.
Главные правила сохранения здоровья
- носить с собой в рюкзаке дополнительную одежду;
В начале маршрута вам будет жарко и солнышко будет топить вас в своих лучах (в том случае если вы поднимаетесь летом, что более распространено). К тому моменту, когда вы подниметесь на нормальную высоту начнется ветер и воздух будет холоднее, чем у подножья. Чтобы не простудиться одеваем флисовые кофты, куртки. Вообщем дополнительно утепляемся. Чтобы сделать это быстро и комфортно придется потерпеть и носить все на своих плечах в рюкзаке.
- дождевик или непромокаемая куртка всегда с собой;
Погода может поменяться мгновенно. Наготове всегда должна лежать защита от дождя. Как быстро меняется погода в горах смотрите на этом видео.
- останавливаясь на привал, не раздевайтесь (даже на солнце);
Очень часто неопытные туристы на привале снимают с себя потную кофту и садятся на солнце. Это большая ошибка. Вы не почувствуете, как вас продует и потом не будете знать когда и где простудились.
- заблаговременно до похода постарайтесь вылечить свои недуги, больным в горы ходить опасно для жизни;
- правильная акклиматизация - способ избежать "горную болезнь";
Заранее изучите виды и способы акклиматизации в горах. Как правило, всегда в группе есть опытный человек, который будет ее вести. В случае отсутствия такого, не пытайтесь набрать сразу большую высоту. Увеличивайте ее по чуть-чуть с каждым днем.
- питайтесь плотно, от слова ОЧЕНЬ;
Утром, днем и вечером ешьте много и сытно. Не наберете лишнего жира точно, а сил и топлива для организма нужно много. Также пейте много жидкости: минеральную воду, чай и различные изотоники.
- чеснок;
удивительно, но он помогает для акклиматизации. Не знаю как, но я ел и радовался. На перекусах в горах добавляйте его в свой рацион. Целоваться будете после спуска с горы.
- 😂 лучок под язычок .
Перед сном положите пластинку лука за щеку. Как объяснил мне опытный спортсмен, лук убивает микробы в полости рта и вероятность схватить легкую простуду стремиться к нулю. Это старый и проверенный способ.
