Что нужно сделать, чтобы мозг стал здоровее?
Очень важно защищать и развивать здоровье нашего мозга, который контролирует все тело на протяжении всей жизни, начиная с периода в материнской утробе. От потребляемых продуктов до режима сна; Многие моменты от повседневных занятий до спорта и даже искренняя улыбка влияют на здоровье мозга.
1. Употребляйте продукты, способствующие развитию и здоровью мозга:
Поскольку развитие мозга начинается в утробе матери, будущим мамам важно регулярно питаться, особенно с высоким содержанием фолиевой кислоты. Такие продукты, как бобы, горох, шпинат, репа, лимоны и апельсины, следует употреблять для поддержки фолиевой кислоты, что также следует учитывать у взрослых, чтобы избежать риска болезни Альцгеймера и деменции.
Бананы и бобовые: важно употреблять бананы, сушеные бобовые, мясо, рыбу, обезжиренное молоко, йогурт и зеленые листовые овощи, содержащие витамин B. Витамин B играет важную роль в развитии памяти и интеллекта. В то же время витамин B помогает производить новые клетки и поддерживать структуру существующих клеток.
Рыба: рыбу, богатую омега-3, следует употреблять через регулярные промежутки времени, чтобы функции мозга работали должным образом, укрепляли память и вы могли быстрее мыслить.
Кешью и арахис: для замедления разрушения мозга, которое происходит с возрастом; Следует употреблять грецкие орехи, фундук, кешью, арахис, семена подсолнечника, кунжут, семена льна, богатые витамином Е.
Виноград и клубника: в то время как виноград, который выделяет дофамин, увеличивает способность решать проблемы, фрукты, такие как клубника, черника и овощи, такие как помидоры и морковь, которые содержат высокий уровень антиоксидантов, защищают мозг, улучшая память.
2. Не отказывайтесь от турецкого кофе
Турецкий кофе, занимающий важное место в нашей культуре, является одним из важнейших стимуляторов, которые мотивируют мозг к работе. Кофеин, который содержится в кофе и действует как стимулятор в головном мозге, обладает способностью повышать концентрацию и бдительность, а также уменьшать утомляемость. Турецкий кофе отличается от других сортов кофе с точки зрения его приготовления, представления и потребления. Кофе по-турецки, употребляемый во время ритуала, помимо физического воздействия, который он создает, также влияет на повторную мотивацию мозга в состоянии покоя, позволяя сделать приятный перерыв в течение дня.
3. Увеличивайте особые моменты в своей жизни
Как и в случае с кофе по-турецки, время, уделяемое особым моментам в жизни, дает организму возможность вырабатывать много гормонов. Прослушивание музыки, общение с любимым человеком, занятия спортом или даже прием пищи с удовольствием активирует секрецию многих гормонов, обеспечивающих счастье. Эти гормоны, которые очень важны для здоровья мозга, активируют лимбическую систему, которая контролирует эмоциональную систему человека и жизненно важна для памяти.
4. Позвольте вашему мозгу испытать 4 сезона
С развитием технологий, особенно в больших городах, образуется большая электромагнитная свалка. Электромагнитное поле, влияющее на восприятие, вызывает загрязнение раздражителя и перегрузку мозга. Электромагнитные поля, которые вызывают множество проблем, таких как проблемы с фокусировкой, отвлечение внимания, забывчивость, не позволяют мозгу отдыхать и обновляться. Во время сна, когда мозг наиболее активно обновляется, такие продукты, как мобильные телефоны и телевизоры, которые могут оказывать электромагнитное воздействие, не должны находиться рядом с человеком. Если сравнить мозг, который начинает день в весеннюю погоду с качественного сна, с временами года, он должен ощущать все четыре времени года в течение дня.
5. Пусть ваш режим сна будет похож на "жаворонок"
Помимо переживания четырех времен года в течение дня, важно, чтобы мозг работал днем и ночью в подходящее для биоритма время. Как и в примере с жаворонком, когда человек рано ложится спать и рано начинает день, он максимально использует гормоны, выделяемые организмом, такие как стероиды и мелатонин. После раннего пробуждения и завтрака с подходящей пищей, благодаря выделяемым гормонам, мозг начинает день с энергии, как почва с высоким восприятием того, что сажают. Жизненно важно, чтобы часы сна были хорошего качества, когда мозг, который движется в ритме наполнения и опустошения, лучше всего очищается и обновляется.
6. Ослабьте нагрузку на свой мозг смехом
Фраза «смех продлевает жизнь», вошедшая в наш язык, на самом деле отражает истину. Сердечный смех облегчает приток кислорода к мозгу, закладывая основу для поддержания баланса артериального давления и регулирования гормонов. Во время смеха нижние черепные нервы мозга работают согласованно и выделяют эндорфины.
Это позволяет повысить осведомленность и задействовать положительные стимулы. Как и в случае со здоровьем позвоночника, для здоровья мозга необходимо соблюдать принцип 45 минут работы и 15 минут отдыха. В течение дня смех, общение с другом или ритуалы, такие как кофе, должны выполняться, уменьшая нагрузку на мозг.
7. Сосредоточьтесь не только на решении головоломок, но и на общественной деятельности.
Известно, что решение головоломок важно для здоровья мозга и памяти. Однако общественная деятельность в течение дня намного лучше для памяти, чем решение головоломок. Вместо того, чтобы часами сидеть в одиночестве, решая головоломки, для здоровья мозга важно выходить в социальную среду, проводить время с друзьями или посещать родственников после решения головоломки.
8. Укрепляйте свой мозг спортом
Регулярные упражнения и занятия спортом, которые играют важную роль в сдерживании таких заболеваний, как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и артериальное давление, также положительно влияют на мозг. Увеличивая секрецию гормона эндорфина, известного как гормон счастья, спорт способствует более конструктивному действию в человеческих отношениях, закладывая основу для повышения порога счастья. Регулярные упражнения должны стать частью жизни, чтобы избежать нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция, болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Не следует забывать, что умело выполненная умственная деятельность является основой правильно выполненной спортивной деятельности.
