Приветствую. Сегодня расскажу Вам о спортивном питании для новичка, что стоит покупать, а что лучше не стоит. Конечно, не существует специального спортивного питания для новичков. Более того, новичок новичку рознь и для разных типов телосложения нужно разное спортивное питание. Поэтому говоря о спортивном питании для новичков, мы будем учитывать некоторые принципиальные моменты ваших исходных данных.
Эктоморф
Итак, если вы новичок, имеете данное телосложение и ваша цель набрать мышечную массу, вашим начальным базовым комплектом спортивного питания будет:
• Сывороточный протеин. Это белок, белок очень важный компонент наших мышц, его конечно можно заменить питанием, но если питания не достаточно то необходимо дополучать суточную дозу белка.
• Гейнер. Это углеводы, даёт энергию. Его пить необязательно, можно даже съесть шоколадку будет тем же гейнером и дешевле.
• Креатин моногидрат. Креатин добавка №1 которую рекомендуют все спортсмены и даже врачи, она безвредная. Силовые растут за счёт набуханий ваших мышц водой, т.к он способен накапливать воду. Вы становитесь больше и растут силовые показатели.
• Витамины. В частности Омега-3, Цинк, витамины группы B и Магний.
Для эктоморфа очень важно постоянно поддерживать свой энергетический уровень и профицит калорий и в этом ему поможет гейнер. Для роста мышц, эктоморфу необходим именно сывороточный протеин, так как он быстро поступает в кровь снабжая натренированные мышцы необходимыми аминокислотами. Прием креатина способен вывести качество тренировок на новый уровень, увеличив силовые показатели и выносливость.
Мезоморф
Если вы мезоморф, то есть имеете развитую мускулатуру, но при этом склонны к набору как мышц, так и жировой ткани, вашим базовым набором будет:
• Комплексный или Сывороточный протеин
• BCAA
• Креатин моногидрат
• Витамины. В частности Омега-3, Цинк, витамины группы B и Магний.
В отличии от эктоморфа, мезоморф не так склонен к катаболизму, поэтому сывороточный протеин он может заменить комплексным или комбинировать их прием. Мезоморфам не следует употреблять гейнер, или во всяком случае делать это только в том случае, если содержание жира в вашем организме соответствует норме. Если же вы мезоморф, но с избыточным весом, то часть добавок спортпита вы также можете «позаимствовать» у эндоморфа.
Эндоморф
Эндоморф человек который имеет медленный метаболизм и склонность к набору жировой прослойки, а вашей целью является снижение веса и красивый рельеф, то вашим базовым набором будет:
• Комплексный или сывороточный протеин
• BCAA
• L-карнитин для сжигания жира во время кардио
• Предтренировочный комплекс или жиросжигатели-термодженики
• Витамины. В частности Омега-3, Цинк, витамины группы B и Магний.
Для эндорморфов, как правило, большой проблемой является лишний жир, поэтому программа тренировок обычно включает кардионагрузки, в диете урезаются жиры и углеводы, а спортивное питание направлено на сжигание жира.
Тем не менее комплексный протеин и BCAA также необходим эндоморфам, так как позволяет употреблять необходимую суточную дозу белка (основа диеты для эндоморфа) и при дефиците калорий «спасать» мышечную ткань от разрушения.
Что же касается витаминов и минералов, которые присутствуют в обязательной программе спортпита для каждого типа телосложения, то их прием обязателен независимо от ваших данных и целей. Помните, что чем выше нагрузки, тем больше вы в нуждаетесь в витаминно-минеральных комплексах, разработанных специально для спортсменов.
С течением времени и прогресса, вы можете более точно и прицельно использовать добавки, экспериментируя с различными видами протеинов и аминокислот. Но, а пока следуйте нашим советам, следите за своим базовым питанием, активно тренируйтесь и принимайте добавки, соответствующие вашему телосложению и целям - всё это обязательно приведет вас к желаемым целям! И главное не сдаваться и идти к своей цели. Удачи Вам.
#тренировка #мезоморф #эктоморф #эндоморф #комплексы #Креатин #Спорт #здоровье #спортивноепитание
