Уже всем известно, что травмы одна из неотемлемых частей спорта и физической культуры, но их можно избежать. И я вам расскажу как.
1. Качественная разминка
Это подготовительный этап занятия. Его задача разогреть и подготовить организм к работе.
В ходе разминки ускоряются физические и химические процессы организма, повышается циркуляция крови, увеличивается возбудимость нервно-мышечной системы. Связки становятся эластичнее.
2. Растяжка
Увеличивает приток крови к мышцам, способствет выводу молочной кислоты и них а так же увеличивается гибкость и подвижность суставов.
3. Проверка оборудования и места проведения занятия
Оборудование - все те предметы, с которыми человек взаимодействует в ходе занятия.
Один из важных шагов, которым многие пренебрегают. Используя некачественное или же неисправное оборудование, выполняемое упражнение может нанести вам травму так как являетесь не контролируемым.
Так же следует проверить место, где вы планируете заниматься. Убедитесь, что оно не скользкое, а пространства для выполнения вами определенных упражннний достаточно.
4. Нагрузка должна соответствовать вашим возможностям
Если этого не будет, то соответственно произойдёт травма. Все очень просто. Ваш организм не готов к нагрузкам класса выше, чем он может выполнить, по этому даёт сбои.
5. Отсутствие правильной техники выполнения упражнений
Одно из базовых понятий и одна из основных причин появления травм. Делая упражнения не правильно никто не может гарантировать вам результат, который может произойти. Не контролируемое растягивание мышц и связок, спазмы, задействование в работу не тех мышечных групп и других составляющих.
6. Занимайтесь у специалистов
Занимаясь у специалиста вы снижаете риск травмы практически к нулю. Специально образованный человек проконтролирует ваши действия, индивидуально подберёт упражнения учитывая ваши особенности тела и при должных знаниях может составить программу питания.
Соблюдая эти 6 простых правил травмы будут не вашей заботой.
А если статья вам понравилась - поставьте лайк и не забудьте подписаться. Тут много всего интересного.
#спорт #здоровье #травматизм #физкультура ##упражнения
