Первый вопрос, который возникает у бегуна при мысли о марафоне – сколько нужно времени, чтобы к нему подготовиться? Это зависит от вашей текущей физической формы, а так же от того как давно и сколько вы бегаете. Можно сказать, что тренировки по 30-40 минут медленного бега это показатель того, что человек может приступить к фазе подготовки. Если брать такого бегуна, то минимальным сроком для качественной подготовки к своему первому марафону будет примерно 6 месяцев. Важно помнить, что марафон и подготовка к нему это серьёзная нагрузка, поэтому важно проверить здоровье перед тем как начать подготовку.
С ЧЕГО НАЧАТЬ❓
Первое и самое главное – это ответить на вопрос – зачем это надо? Дело в том, что весь спорт на выносливость и в том числе марафон – это часто не про удовольствие, а про «потерпеть». Нагрузка будет, в том числе, и психологическая. И в тяжёлый момент нужно знать зачем вы это делаете. Если не найдёте, что себе ответить во время прохождения марафона, дистанция вас расплющит.
ГДЕ И КОГДА БЕЖАТЬ❓
Идеально бежать марафон осенью и большинство стартов именно так располагаются. В конце так называемого бегового сезона. Это вам позволит бегать и готовиться к марафону в тёплое время года. Первый марафон лучше проходить не очень удаленно, без смены климата и часовых поясов. Это дополнительная нагрузка, которую сложно продумать без личного опыта участия в соревнованиях. Также нужна конкретная дата, потому что именно от неё обратным счетом будет строиться тренировочный план. Также важно найти тренера или программу подготовки.
ЧЕМ КОНКРЕТНО МОЖЕТ ПОМОЧЬ ТРЕНЕР❓
1️⃣Знает как осуществлять подготовку и что делать на самом марафоне.
2️⃣Поможет интегрировать тренировки в вашу жизнь.
3️⃣Научит беговым аспектам.
4️⃣Конкретный план действий на каждый беговой день.
5️⃣Мотивация дойти до конечной цели.
В вашей подготовке, вне зависимости от того, как и с кем будет проходить ваша тренировка, должны быть данные пункты:
P.S.
В последние 2 недели перед марафоном снижайте нагрузку. Ваше тело и мозг должны быть полностью восстановлены перед прохождением дистанции.
Подписывайтесь на наш instagram athletx_spb!
https://www.instagram.com/athletx_spb/
