Почему нет?
Тут всё зависит от задач и если требуется потерять максимальное количество мышц, угробить ЦНС, а затем и гормональную систему, то многоповторка «на сушке» - это идеальный вариант. Если же задачи максимально сохранить мышцы, то около 6-10 повторений в подходе – это то, что нужно.
Почему, если культуристы на сушке уходят на 15 и более повторов? Потому что фармакология многое прощает, при этом существенно повышая вероятность травм и именно поэтому многоповторка прижилась, т.к. является меньшим из двух зол. Начну с упоминания о том, что не важно в каком количестве повторений выполняется подход и мышцы одинаково растут как на 5, так и на 25 повторений, если подход выполняется до отказа. Если есть сомнения, то обзор 2017 и 2021 года в помощью.
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ 2017 ГОДА
ССЫЛКА НА ИССЛЕДОВАНИЕ 2021 ГОДА
Итак, ближе к теме. Почему не многоповторка?
Потому что основной вклад в прирост мышечных объёмов вносят высокопороговые мышечные волокна типа 2В, которые я называю качковскими, а качки имеют хороший потенциал к росту.
Меньшим потенциалом к гипертрофии обладают волокна типа 2А, которые в моей классификации называются кроссфитеры.
Совсем несущественный вклад за низкопороговыми волокнами типа 1 – я их называю марафонцы. Хорошо известно, что низкопороговые волокна 1 типа имеют существенно меньший начальный объём и очень низкий потенциал к росту о чём нам напоминают учёные в исследовании под названием: "Парадокс размера мышечных волокон".
Понимая всё это становится очевидным, что «на сушке» основной задачей становится сохранение качковских волокон типа 2В, но при работе на 20 повторений, около 40% от 1 ПМ волокна этого типа рекрутируются примерно к 15 повторению. Проще говоря, 15 повторений это прелюдия к стимулированию мышц, а последние – сам акт стимулирования мышц. Кстати, дойти от прелюдии к самому акту «на сушке» особенно в многосуставных упражнениях сможет далеко не каждый.
Для закрепления материала ещё раз поясню как происходит рекрутирование мышечных волокон. Изначально количество мышечных волокон, вовлекаемое в работу, соответствует весу отягощения и подчиняется закону рекрутирования "правило размера Ханнемана", но по мере нарастания утомления ЦНС, подчиняясь вашей воле подключает дополнительные. Т.е. поднимая штангу на 20 повторений в первом работают условно всего 40% всей мышцы и только к 15 заработает вся, а то же упражнение на 8 повторений сократит прелюдию до 2-3 повторов.
Понятно, что 20 повторений будет добивать и без того измотанную «сушкой» ЦНС, что знают учёные, знают спортсмены, но почему-то не все тренеры, которые измываются над своими клиентами, отдаляя их от желанных результатов. Специально для них ссылка на исследование.
Вывод: Любой диапазон повторений, если упражнение выполнено до отказа даст равный гипертрофический стимул, но «на сушке» нужно беречь, а не убивать ЦНС. Если же работа в диапазоне около 6-10 повторений по каким-то причинам невозможна, то в многоповторке следует выбирать односуставные упражнения, которые приводят к меньшему общему утомлению.
Спасибо, что дочитали до конца! Пишите в комментариях свое мнение о данной статье!
Подписывайтесь на мою страницу Яндекс Дзен, чтобы не пропустить новые статьи и нажимайте на "палец вверх", если материал вам понравился!
Так же вы можете подписаться на мой инстаграм и YouTube канал, чтобы быть всегда в курсе последних новостей из мира бодибилдинга и фитнеса, а так же моей жизни.
Удачи! Всегда на связи!⠀
