Вы ищете форму движения, которая подходит именно вам. Однако закрытое пространство в спортзале вам не подходит. Вы предпочитаете прогулки на свежем воздухе, свободу передвижения и возможность любоваться природой. Попробуйте – скандинавская ходьба должна оправдать ваши ожидания.
Родоначальниками нордической ходьбы являются финские лыжники, но техника этого вида спорта в том виде, в котором мы его знаем сегодня, намного проще. В Скандинавии им занимаются буквально все. В Финляндии скандинавскую ходьбу даже включили в школьную программу физического воспитания. По оценкам, этой физической активностью занимаются почти 400 000 жителей этой страны.
Проблема нашего поколения – в отсутствии двигательной активности. Технологические достижения нашей планеты привели нас к дисбалансу между повседневной жизнью и здоровьем.
Вот только некоторые показатели:
- 80% людей проходят менее 1 км в день и двигаются менее 25 минут
- 75% людей хотя бы раз в жизни страдают от болей в спине или суставах
- 20% досрочных выходов на пенсию связаны с проблемами суставов или спины
- Очень большой процент населения земного шара имеет избыточный вес и проблемы, связанные с малоподвижным образом жизни.
Скандинавская ходьба – это особый вид ходьбы с палками. Все дело в умелом отталкивании от земли и задействовании отдельных частей тела с одновременным расслаблением голеностопных, коленных, тазобедренных и позвоночных суставов. В результате активно работают примерно 90% мышц.
Скандинавская ходьба полезна для здоровья и помогает нам компенсировать недостаток движения. Благодаря этому виду спорта, можно добиться стройной и красивой фигуры.
Занятия скандинавской ходьбой в течение часа позволяют сжечь 400-700 калорий, то есть на 20-40% больше, чем просто ходьба. А главное, это спорт для всех. Его могут практиковать как пожилые люди, так и люди с избыточным весом, а также люди, ранее не прилагавшие никаких физических усилий.
Место, где вы гуляете, зависит от вас. Это может быть ближайший парк, лес, спальный микрорайон или центр города. Лес – наиболее естественная среда для скандинавской ходьбы. Мягкие лесные тропинки поглощают удары палок, благодаря чему ходьба по земле меньше нагружает суставы, чем ходьба по тротуару или асфальту. Неравномерность шагов также является преимуществом – благодаря этому наши мышцы и суставы работают активнее. А главное – чистый лесной воздух. Можно гулять в одиночку или в группе, все зависит от ваших предпочтений.
Чтобы получить удовольствие от этой формы активности, вам необходимо иметь:
- Специальные палки – изготавливаются из алюминия или смеси углеродных волокон. Они должны быть легкими, но устойчивыми и хорошо поглощающими удары. Их нужно выбирать по росту. Чтобы рассчитать свою длину, нужно умножить рост на 0,68 см. Данное число затем округляется в меньшую сторону, так как длина палок градуируется через каждые 5 см.
- Соответствующую обувь – она должна быть удобной и подходящей для длительных прогулок.
- Спортивную одежду – она должна быть адаптирована к длительности прогулки и погодным условиям.
Тренировки в основном состоят из четырех частей:
1. Разминка – должна длиться не менее 8 минут.
2. Сама прогулка – начальные занятия лучше пройти под наблюдением инструктора, который покажет вам, как правильно двигаться. Одного часа хватит, чтобы понять, в чем секрет мастерства. Инструктор научит вас разминаться, покажет движения и поможет освоить базовый шаг.
3. Растяжка мышц – после тренировки необходимы упражнения на растяжку, особенно бедер, спины, икр и рук.
4. Расслабление – после тренировки, чтобы не было болезненных ощущений, нужно принять расслабляющую ванну с теплой водой. Во время ванны массируйте мышцы, это принесет облегчение.
Наиболее эффективная тренировка по скандинавской ходьбе длится от 30 до 60 минут и проходит 3-4 раза в неделю. По мере приобретения опыта вы можете увеличивать темп движений и длительность маршрута.
Основные преимущества скандинавской ходьбы:
- улучшение физического состояния
- насыщение кислородом всего организма
- улучшение обмена веществ
- укрепление мышц
- предотвращение остеопороза
- снижение «плохого» холестерина
- повышение эффективности кардиомышечной помпы
- улучшение осанки.
Однако самое главное преимущество – это удовольствие от общения с природой. Такой контакт отлично влияет не только на физическое состояние нашего тела, но и на ментальную сферу. Это помогает нам держать себя в тонусе и не думать о повседневных заботах. Это отличный способ бороться с депрессией и усталостью.
Практикуя скандинавскую ходьбу 365 дней в году с ветром, солнцем, дождем, снегом, холодом, жарой, влажностью и сухостью, наш организм адаптируется к этим раздражителям, и мы укрепляем иммунную систему.
