Танцуй Россия и плачь Европа, а у меня самая, самая красивая попа… Наверняка каждой женщине хотелось, чтобы эти слова из песни популярной певицы Глюкозы звучали о ней.
Но даже если Вы не являетесь обладательницей прекрасных ягодиц, которым может позавидовать Европа, то в Ваших руках изменить эту ситуацию. Все несколько упражнений в день, и Вы можете стать обладательницей шикарных «булочек», имеющих объемную и выразительную форму. Но для этого потребуется соблюдения ряда правил, а именно:
1. Заниматься систематически и последовательно;
2. Постепенно увеличивать нагрузку;
3. Тренировки должны быть интенсивными и регулярными;
4. Придерживаться режима питания;
5. Соблюдать оптимальный баланс труда и отдыха, высыпаться;
6. Пить достаточное количество чистой питьевой воды;
7. Перед тренировкой обязательно делать разминку;
8. Соблюдать правильную технику выполнения упражнений;
И так начнем:
1. Упражнение «Классическое приседание». Исходное положение ноги на ширине плеч, носки чуть развернуты в сторону. Но вдохе присядьте и перенесите вес тела на пятки, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
2. Упражнение «Плие». Исходное положение, стоя, стопы расположены максимально широко от корпуса, носки направлены наружу, необходимо зафиксировать вертикальное положение корпуса, чтобы он не наклонялся вперед, а плечи не были округленными. При вдохе приседайте вниз на счет 1,2,3, пока бедра не станут параллельны полу, далее задержитесь в нижней точке на несколько секунд, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 20 раз.
3. Упражнение «Выпады вперёд». Исходное положение, стоя, ноги на ширине плеч, при вдохе делаем широкий выпад вперед правой ногой, заднюю отставляем назад, взгляд направлен вперед. Передняя и задняя нога должны быть согнуты так, чтобы бедра и голени образовывали прямой угол. Также прямой угол должен быть между вашим корпусом и бедром передней ноги. Далее возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз на одну ногу, затем 20 раз на другую.
4. Упражнение «Мостик» Исходное положение — лежа на спине. Ступни упираются в пол, колени согнуты, руки вытянуты вдоль тела. Из такого положения, максимально напрягая ягодицы, и минимально — ноги, необходимо оторвать поясницу от пола.
5. Упражнение «Ходьба на ягодицах». Исходное положение, сидя на полу, ноги вытянуты вперед, спину при этом держим ровно. Удерживая спину в зафиксированной позе, а руки, в удобно выбранной позиции, нужно выдвинуть вперед одну ногу, приподнять ягодицу и сделать импровизированный шаг попой, далее повторить движение повторить второй ногой. При выполнении упражнения держать бедра и мышцы брюшного пресса в напряжении. Сделать десять шагов вперед, затем 10 назад. Повторить упражнение 10 раз.
Спасибо за внимание!!!
