Два главных принципа помогающие для перехода на правильное питание и при этом уберечься от срывов и откатов к тортику и сладостям - это принцип постепенности и принцип замены.
Это разговор о рациональном питании, а не про ограничениях, которые не всегда работают корректно, особенно жёсткие ограничения рациона.
Ограничение в питании и при современном образе жизни ничем хорошим в плане психологического состояния не заканчиваются, где приходится чём-то жертвовать, и дополнительные ограничения часто человек не выдерживает, отсюда срывы, откаты ну и собственно - все по новой.
Как начать менять подход к питанию
Нужно научиться питаться правильно всегда - сделать это образом жизни, и тогда вы будете постоянно в форме. Нельзя вот так взять и в один прекрасный день начать питаться правильно. Умом то мы понимаем, что это нужно сделать и тело говорит об этом, но сложность заключается в изменении образа жизни, выхода из зоны комфорта.
Приходится менять свои привычки скушать круассан с кофе, угоститься пиццей, если позвали друзья. При отказе от привычного здесь-то нас и охватывает грусть и печаль, вы начинаете себя жалеть и думать, ну ладно может быть как-нибудь потом всё станет само собой.
При переходе на что-то новое вы должны использовать принципы постепенности и принцип замены, не делая никаких резких движений. Лучшие все-таки переходить мало-помалу с наименьшим стрессом для нас.
В первый день сделайте маленький осторожный шажочек, выпив скажем стакан воды утром, если раньше этого не делали, привыкли завтракать бутербродом с колбасой из кофе. Не нужно тут же заменять его овсянкой с йогуртом, оставьте свой кофе, но вместо сдобной булочки попробуйте взять ломтик зернового хлеба. На следующий раз замените колбасу низкожирным сыром, а в кофе положите меньше сахара, а потом и кофе можно заменить на зеленый чай, со временем попробуйте вместо бутерброда съесть овсянки.
Перестаньте покупать тортики и выпечку, а вместо этого купите натурального овсяного печенья, а лучше испеките сами. Сахар замените мёдом, а сладости фруктами. Не действуйте по принципу отмены, а действуйте по принципу замены.
Если вы отказались от чего-то к чему привыкли, то образовавшаяся пустота будет тянуть вас её заполнить, и если не дать альтернативу, то произойдет срыв.
Параллельно просто интересуйтесь тем же составом продуктов, их калорийностью. Сначала это покажется очень сложным, но поймите вас же никто не торопит, со временем ваша потребительская корзина обновиться, там также будут продукты для быстрого завтрака и сытного обеда, но это будут уже здоровые продукты и блюда.
Вы научитесь получать от них не меньше удовольствия, чем от привычной ранее вредной еды, кроме того ваш организм отзовётся на это, и сам захочет овсянки. Дело привычки.
Возьмите себе за правило делать хотя бы одно действие в день, один небольшой шажочек на пути к здоровому питанию, и делайте это регулярно. Такой переход может происходить продолжительное время, но это не страшно потому что, то что вы приобретаете вы дальше пронесете через всю жизнь. Многие подумают ой как здорово можно никуда не спешить, всё само нормализуется, но в любом случае нужно контролировать себя и постепенно шаг за шагом налаживать правильное питание.
Что вам помогает питаться правильно или в чем испытываете сложности? Может не знаете, чем заменить продукт и постоянно хочется есть?
Если нужна помощь с программой тренировок в упражнениях с весом тела, чтобы привести себя в форму, то обращайтесь (тренировочный опыт с 2011 года) - контакты в описании канала.
Также я делал подробный видеосюжет о том как не совершить частых ошибок в тренировках, и поделился своим 10 летним опытом, кому интересно, заглядывайте к просмотру:
Сохраняйте статью, ставьте лайк и подписывайтесь - регулярно делаю публикации о спорте, ЗОЖ.
Больше контента - смотрите на Ютуб. Хороших тренировок.
❗️Обратите внимание
Напоминаю об обязательной консультации со специалистом в сфере фитнеса, например, с тренером-инструктором прежде, чем что-то применять на себе. Данная статья носит лишь информационный характер.
