Хотя теплое время года уже на исходе и можно одеть, что-то такое, что поможет спрятать свой круглый животик, но все-таки это не выход. Ведь если расслабиться и отпустить тормоза, то к следующему купальному сезону живот может стать еще больше и тогда никаким парео его не скрыть.
Но выход есть, конечно, для кого-то он может показаться нереальным. Нужно понять, какие привычки вызывают абдоминальное ожирение, и избавиться от них. Тогда жир не будет откладываться в области живота и талии и следующий летний сезон вы встретите в прекрасной форме.
Вот список из семи основных привычек, которые вызывают ожирение.
Регулярное употребление газированных напитков
Разве вы не можете отказаться от банки или двух колы в день? Согласно исследованиям, у людей, которые выпивают стакан или два газировки в день, окружность талии больше, чем у людей, которые пьют такие напитки очень редко. Это потому, что эти напитки содержат большое количество сахаров, которые не только калорийны сами по себе, но и повышают аппетит, что заставляет вас есть больше, чем вам нужно.
В этом отношении диетические напитки ничем не лучше, так как они содержат искусственные подсластители, которые, как и сахар, повышают аппетит. Если вы хотите выпить чего-нибудь сладкого, выберите полезный фруктовый смузи, свежевыжатый фруктовый сок или стакан воды с цедрой лимона и листьями мяты. Вы окажете своему организму услугу, выбрав низкокалорийные напитки, богатые витаминами и минералами.
Использование больших тарелок
Независимо от того, завтракаете вы или обедаете, всегда кладите еду на небольшую тарелку. Согласно исследованиям, большинство людей с избыточным весом выбирают большие тарелки вместо средних или маленьких. На большой тарелке, обычно заполненной едой, много места. Как это влияет на размер нашего живота?
Имея перед собой много еды, мы едим больше, чем нужно нашему организму, и это приводит к накоплению жировой ткани. Чтобы этого не произошло, старайтесь использовать небольшие тарелки и не превышайте порцию еды. Кроме того, не поддавайтесь искушению съесть еще что-нибудь – вместо этого выпейте чашку горячего чая.
Есть поздно вечером
Это правда, что ваше тело сжигает калории даже во время сна, но ложиться спать с полным желудком – не лучшая идея. Ночная еда не только вызывает увеличение веса, но также увеличивает риск рефлюкса и проблем с пищеварением. Чтобы этого не произошло, постарайтесь съесть небольшой ужин и не ложиться раньше, чем через 3 часа после еды. По возможности ешьте на ужин продукты с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов. Вопреки распространенному мнению, нежирная курица лучше на ужин, чем тарелка фруктов!
Заедание плохого настроения
Вы иногда едите много, когда находитесь в депрессии или в плохом настроении? В следующий раз, прежде чем вы возьмете картошку фри или гамбургер, возьмите бутылку негазированной воды и подумайте о том, что вы делаете. Компульсивное переедание – это расстройство пищевого поведения, призванное «убить» плохие эмоции и заставляющее вас постепенно набирать вес. Вместо того, чтобы тянуться за едой, прогуляйтесь или поболтайте с другом.
Употребление большого количества нежирной пищи
Некоторые люди считают, что употребление жирной пищи и употребление жирных напитков приводит к накоплению жира в тканях. По правде говоря, мононенасыщенные жиры не так уж и плохи, и они даже помогают нам похудеть! Есть жирные продукты, которые борются с лишним весом, например, авокадо, оливковое масло и орехи. Также старайтесь тщательно выбирать продукты с низким содержанием жира, так как производители добавляют в них много сахара, а сахар приводит к увеличение веса, быстрее, чем жиры.
Короткий сон
Взрослые должны спать от 7 до 9 часов в сутки. Если мы спим слишком мало, повышается уровень кортизола (гормона стресса), который является наиболее важным механизмом, вызывающим чувство голода в ответ на стресс. Повышенный уровень кортизола облегчает употребление жирных и сладких продуктов, таких как мороженое или шоколад. Таким образом, мы накапливаем энергию на животе – месте, откуда жир труднее всего убрать.
Слишком мало белка в рационе
Взрослый человек должен потреблять от 56 до 70 гбелка в день, но количество может варьироваться в зависимости от образа жизни и веса. Спрос на белок выше у детей, подростков и беременных женщин. Увеличивая количество потребляемого белка, вы можете снизить уровень инсулина в крови и ускорить метаболизм.
Более того, белок помогает контролировать количество гормонов, ответственных за повышение аппетита, что позволяет нам худеть совершенно естественным образом. Поэтому стоит обогатить свой рацион такими продуктами, как творог, яйца, рыба, курица и морепродукты.
Пишите комментарии, мне важно каждое ваше мнение!
Ставьте лайки, если статья понравилась, по ним я пойму, какие темы вам наиболее интересны.
Подпишитесь на канал и вы будете первыми узнавать о новых статьях.
Читайте сотни статей об отношениях между мужчиной и женщиной, а также другую полезную информацию на канале «Беседы с психологом» >>>
Другие интересные статьи канала:
Привлечь внимание и заинтересовать женщину, которая вам нравиться, для некоторых мужчин может быть довольно сложной задачей. Чтобы завоевать внимание женщины, нужно понять, чем вы можете...
Как принять свое тело. Советы для женщин
Нас с детства учат, что нужно следить за своим телом. Но мы со временем, иногда, начинаем забывать про это, не уважаем и не слушаем свое тело. Стоит это изменить! Ведь, как говорится, «встречают по...
Как стать для женщины не другом, а любимым мужчиной
Что нужно сделать мужчине, чтобы женщина почувствовала, что он хочет быть с ней не как друг, а больше чем друг. Некоторые женщины предпочитают, чтобы в мужчине был друг, потому что они боятся...
Фастфуд: быстро, вкусно, вредно!
Бары быстрого питания стали постоянным элементом наших городов. Практически все мы время от времени посещаем эти места, чтобы быстро утолить голод. Но если фастфуд становится привычкой...
Сцены в магазине игрушек, горькие слезы из-за запрета смотреть телевизор или отсутствия другой игрушки ... Как часто мы уступаем против своей воли, а потом с удивлением обнаруживаем, что ребенок...
Узнайте свои границы близости, чтобы чувствовать себя комфортно
Вы строите дом. Во время работ по вашему участку без проблем передвигаются разные люди, но когда постройка готова, вы ставите забор: забор или сплошную стену. Вы здесь правите и решаете, кого...