Все кто начинает или начинал заниматься спортом ставил себе вопрос как набрать больший объем мышц если и я сейчас вкратце расскажу как это сделать для этого вам не надо будет посмотреть много видео роликов на ютуб давайте начнем с питание и самого главного как говорят опытные тренера питание это 70% успеха а остальные 30% это тренировки чтоб набрать массу нам нужно 1 белки(строй материал )
2 углеводы ( энергия для построения мышц и многого другого)
3 жиры ( тоже нужен только полезный а не фаст фуд )
так сколько нужно же употреблять белков, углеводов, жиров
давайте начнем с белков их нужно 1.5-2г на 1 кг массы тела но лучше всего есть не только куриную грудку а еще нужны и растительные белки (соя, рис, горох, овес, подсолнечник и так далее ) теперь перейдем на углеводы их нужно уже больше так как тренировки и процессы тоже потребляют много энергии получается что нужно потреблять 4-6 г углеводов на 1 кг довольно много надо есть а теперь перейдем к жирам их надо 1г на 1 кг массы но когда я питался я забивал на жиры мне нужнее было наесть белки и углеводы чем жиры так получается самое главное разобрали теперь перейдем к тренировкам но я не могу вам сейчас дать полную тренировку ведь мы люди все разные и что помогает мне не поможет вам лучше всего это обсудить с тренером или как я делал проверял на себе тренировки разных популярных спортсменов .
я вам дал все что нужно теперь все за вами .
Все кто начинает или начинал заниматься спортом ставил себе вопрос как набрать больший объем мышц если и я сейчас вкратце расскажу как это сделать для этого вам не надо будет посмотреть много видео роликов на ютуб давайте начнем с питание и самого главного как говорят опытные тренера питание это 70% успеха а остальные 30% это тренировки чтоб набрать массу нам нужно 1 белки(строй материал )
2 углеводы ( энергия для построения мышц и многого другого)
3 жиры ( тоже нужен только полезный а не фаст фуд )
так сколько нужно же употреблять белков, углеводов, жиров
давайте начнем с белков их нужно 1.5-2г на 1 кг массы тела но лучше всего есть не только куриную грудку а еще нужны и растительные белки (соя, рис, горох, овес, подсолнечник и так далее ) теперь перейдем на углеводы их нужно уже больше так как тренировки и процессы тоже потребляют много энергии получается что нужно потреблять 4-6 г углеводов на 1 кг довольно много надо есть а теперь перейдем к жирам их надо 1г на 1 кг массы но когда я питался я забивал на жиры мне нужнее было наесть белки и углеводы чем жиры так получается самое главное разобрали теперь перейдем к тренировкам но я не могу вам сейчас дать полную тренировку ведь мы люди все разные и что помогает мне не поможет вам лучше всего это обсудить с тренером или как я делал проверял на себе тренировки разных популярных спортсменов .
я вам дал все что нужно теперь все за вами .
