Один из самых простых и приятных способов укрепить свое здоровье, похудеть и быть красивой — прогулка на свежем воздухе. Вот уже два года я хожу пешком по набережной Волги. Это помогает мне сохранить свой вес , здоровье и внешний вид.
В течении двух лет (после смерти мужа) я похудела на 50 кг. Я стала чувствовать себя хорошо , мне очень нравится свое отражение в зеркале. И для мня очень важно сохранить вес , поэтому я стала ходить пешком . Вот уже в течении полугода мой вес без изменений.
У меня есть брат , который год назад перенес инфаркт миокарда. После больницы врачи посоветовали ему ежедневные прогулки пешком. И он ежедневно гуляет и после обследования через год врачи были удивлены , что его здоровье и работа сердца улучшилась.Просто гуляя, мы снижаем риск многих хронических заболеваний, укрепляем сердечную мышцу и делаем свой мозг активнее. Регулярная ходьба благотворно влияет на нервную систему человека, утоляя гнев и снижая уровень враждебности.
Чтобы польза ходьбы пешком для женщин для похудения была очевидна, нужно придерживаться некоторых правил: Проходить в день не менее 10 тысяч шагов или 6 км. Прогулки должны совершаться в удобной обуви, долгое время и часто. Темп ходьбы должен быть интенсивным. Тренеры советуют преодолеть первый километр за 10 минут. После наращивать темп. Шаг совершается с пятки на носок. Руки и ноги синхронизируются. Что это значит? Правая нога идет вперед, левая рука – в том же направлении. Минимальное время прогулки для похудения – 45 минут.
Три года назад я весила я весила 140 кг , сейчас мой вес 85 кг.
Чтобы результат не заставил себя ждать и здоровью не был нанесен серьезный ущерб, нужно придерживаться нескольких правил: Правильная осанка. Что имеется в виду? Прямая спина, отведенные назад плечи, втянутый живот и ровное положение головы. Нога при ходьбе «перекатывается» с пятки на носок. Почему нужно следовать этому правилу? Во-первых, количество сожженных калорий возрастает раза в два. Во-вторых, нагрузка на позвоночник снижается. Смотреть нужно прямо. Шагать вперед и заглядывать под ноги – неверно. Если ходьба ожидается интенсивная, то разговаривать в процессе категорически запрещено. Дыхание должно совпадать с ритмом шага. На заметку: дышать нужно через нос. Особенно зимой, когда низкая температура и загазованность городских улиц способствуют развитию заболеваний. Какая польза от ходьбы пешком, если не контролировать ЧСС (частоту сердечных сокращений). Особенно стоит уделить внимание тем, у кого имеются проблемы со здоровьем. Интенсивность нагрузки снижается, если появляются покалывания в боку или человек задыхается. В таком случае темп нужно уменьшить, но не переставать идти.
Ходите пешком и вы будете красивыми и здоровыми.
Подписывайтесь на мой канал , пишите комментарии , ставьте лайки и вы первыми узнаете , что происходит в моей жизни и что делаю , чтобы оставаться стройной и красивой.
