Актеру уже 45 лет, а у него идеальная физическая форма! Разбираемся, как ему это удается.
Павел Деревянко – обладатель завидной физической формы. Это отнюдь не хорошая наследственность, а результат упорного труда. Как только в его плотном съемочном графике появляется свободное «окно», актер спешит в спортивный клуб, где каждый раз выкладывается по полной. Кроме занятий в тренажерном зале, Павел посещает тренировки по боксу.
Благодаря изнурительным занятиям, Деревянко с годами становится все мужественнее и привлекательнее. Сегодня поговорим, какие секреты позволяют выглядеть актеру так, как будто он не выходит из качалки и питается исключительно протеиновыми коктейлями.
Как все начиналось
С самого детства Павел увлекался спортом. Он перепробовал много направлений, ему было сложно найти любимый вид физической нагрузки. Это была и тяжелая атлетика, и культуризм…
Одно время будущий актер восхищался Шварценеггером. Он активно осваивал его методику тренировок, пил протеиновые коктейли и не вылезал из тренажерного зала. Но, после того как поступил на режиссерский факультет РАТИ-ГИТИС, Деревянко завязал со спортом.
Как известно, Павел – фанат своего дела. Он активно продвигается по карьерной лестнице и на данный момент фильмография актера насчитывает более 100 работ. Зрители хотят видеть на экране красивых, подтянутых людей, поэтому в силу своей профессии, Павлу пришлось вернуться в зал и возобновить физические нагрузки.
И если раньше он занимался от случая к случаю, то сейчас не пропускает ни единой тренировки, что и дало результат. Актер не упускает возможности побаловать своих поклонников снимками, на которых он демонстрирует свой идеальный торс.
Тренировки
Персональный тренер Деревянко – Евгения Дюпина, рассказывает, что их тренировки направлены на развитие выносливости, рельефа и силы. По ее словам, Павел – один из самых исполнительных и трудолюбивых учеников. Он неукоснительно выполняет все ее указания, не задавая лишних вопросов.
Их профессиональные отношения построены на доверии и когда тренер не может присутствовать на тренировках, пишет для него программу или же они предварительно созваниваются по телефону и детально обсуждают план физических упражнений.
В одном из интервью, актер говорил:
«Начинаю всегда тренировки с беговой дорожки, я бегу где-то километра 1,5, чтобы разогреться. Потом, собственно, разминка, со своим весом работаю, отжимаюсь, подтягиваюсь. Ну и потом, как правило, перехожу к утяжелениям, железо потаскать».
На каких принципах основывается процесс тренировки:
· упор на безопасность, лозунг актера: «лучше недожать, чем пережать»;
· введение в программу суперсетов и трисетов;
· рабочие подходы с 80% от одного повторения с максимальным весом.
Деревянко отдает предпочтение базовым упражнениям, но не забывает и про локальную проработку мышц, а также кардионагрузки. Выбор делается исходя их самочувствия Павла или графика тренировок.
Кроме этого, звезда экранов любит скретчинг. Поклонники Павла, наверняка, заметили, что у него хорошая растяжка. Поэтому после основной тренировки, около получаса он уделяет упражнениям, направленным на высвобождение фасции (соединительная оболочка, покрывающая мышцы, органы, сухожилия и т.д.) и скретчингу. Это залог хорошей осанки и быстрого восстановления после нагрузок.
Деревянко о своем тренере:
«У меня отличный персональный тренер, который, кроме того, что эффективно тренирует, так еще и хорошо растягивает, что тоже необходимо после физических нагрузок».
Иногда актер занимается боксом, но без спарринга. Несмотря на то, что тренировка в щадящем режиме, нагрузка при этом на должном уровне, что и позволяет добиться желаемого результата.
Кроме того, что Павел имеет возможность выплеснуть накопившийся негатив, снять стресс, он повышает выносливость, увеличивает мышечную силу, развивает точность движений и координацию.
Силовые показатели
Антропометрические показатели Деревянко – рост 170 см, вес около 71-75 кг.
Силовые показатели актера таковы:
· подтягивания 15 повторений (это очень неплохой результат);
· жим лежа 110 кг (неплохо, но не впечатляюще);
· упражнение «выход силой», дается Павлу без проблем.
Актер редко делится своими спортивными достижениями в интервью, все-таки зрители больше интересуются его успехами в кино, нежели тренировками.
Питание
Благодаря природной худобе и быстрому обмену веществ, Павел не придерживается строгих диет. Ему удается употреблять много вредной пищи и при этом не толстеть.
В одном из своих интервью, актер говорил, что увлекается спортпитом. Он пьет протеиновые коктейли, спортивные витамины и минералы, аминокислоты. Однако, в силу своей забывчивости, Деревянко не регулярно употребляет перечисленные добавки.
Юлия Соловьева, специально для канала "Фитнес по-русски"
