Мой понедельник начинается в субботу. С нее и пойдет обзор прошедшей недели.
В этот день, 21 августа, я собирался победить на марафоне в Гуково, но его отменили, а с ним и мою победу. Тогда я нашел утешение в он-лайн полумарафоне в честь Дня Рождения писателя и марафонца Андрея Леонидовича Чиркова.
Писатель, марафонец и образец жизнелюбия Андрей Чирков 19 августа отметил День Рождения — 82 года!
⠀
За последнюю четверть века он пробежал расстояние, равное 2,5 экваторам Земли, и покорил более 180 марафонов. Самые невероятные из них — в Антарктиде, на Северном полюсе и Килиманджаро.
⠀
А началась его беговая история… с авантюры. В 52 года не имеющий никакого отношения к спорту рабочий Андрей Чирков поспорил с коллегами, что через 100 дней пробежит марафон. И выиграл!
Russia Running
В моих коварных планах было пробежать этот полумарафон по стадиону, чтобы выжать из себя максимум и всех победить. Однако судьба забросила меня в хутор Дарьевка, где я в добавок еще и проспал лишние пару часов, выйдя на старт забега после 8 утра, когда от утренней прохлады не осталось и следа.
Трассой для полумарафона выбрал асфальтовую дорогу между Дарьевкой и Болдыревкой. Расстояние между хуторами около 5 км, где успеваешь насладиться одним крутым и одним затяжным подъемом, который набирает свою крутость по мере приближения к вершине.
Очень долго «запрягал», преодолев 1й км за 5:02, затем всю дорогу до Болдыревки прогревался, колебая темпом по холмам между 4:38 и 4:55.
Описав круг по Болдыревке, повернул обратно. Сразу за ней, после моста через реку Керета, начинается крутой и затяжной подъем. Его я одолел за 4:48, а потом на долгом спуске раскатил по 4:28. Решил такого темпа придерживаться и заходя на второй круг, после разворота на подступах к Дарьевке.
На втором круге солнце выползло из-за туч, освещая по правую сторону от меня бескрайние поля с цветущей коноплей. Но мне было не до смеха... Пот застилал глаза, но вытираться было нечем, так как я забыл свое «дежурное» полотенце дома.
Снова затяжной подъем в 2 км длиной. Его я «взял» темпом 4:32, а потом на спуске перед Болдыревкой разогнался так, что 15й км получился за 3:55. Видимо топот разбудил местных псов, так что мне досталось не мало ругательств на отборном собачьем в этот раз, хотя получасом ранее я миновал Болдыревку «без шума и пыли».
Снова крутой и долгий подъем в сторону Дарьевки. Беру его за 4:35. Далее до финиша пару раз удается разогнать себя до 4:15, хотя порой в иные дни удавалось выбегать из 4:00. Но в этот раз и ножки «накушались» лактата и встречный ветер хотя приятно обдувал лицо, заменяя полотенце, но скорости не способствовал.
Финиш. Дарьевка - Болдыревка ⏰ 01:35:53 (4:33) ⛰️ с набором высоты - 170 метров, пульс - 149.
Следующее утро я встречал уже в Ростове-на-Дону и в 8 утра вышел на старт забега «Спорт для всех, спорт для здоровья». Эта дистанция пролегает по аллеям парка и составляет 20 400 метров. Но я решил, что пробегу еще один полумарафон на более быстрый результат, так как условия участия в он-лайн полумарафоне в честь Дня Рождения Андрея Чиркова давали промежуток в 2 дня для забегов.
Серьезного соперничества в это утро не получилось и мне удалось победить, но вот для поддержания скорости приходилось прикладывать серьезные усилия. Набор высоты в парке не большой, но асфальтированные дорожки все время то ныряют вниз, то взлетают вверх. Есть участок с щебнем, где идут строительные работы. Есть крутой разворот, где практически останавливаешься. А еще есть узкий железный мостик, пробегание по которому иногда затрудняли утренние сонные гуляющие. Один раз на меня «с претензиями» набросилась местная собака, до этого совершенно безразличная к моему бегу. Свежесть утра тоже оказалась обманчивой. Уже через несколько минут бега футболку можно было выжимать и я предпочел ее снять вовсе. Всю пробежку осуществил без еды и воды. Словом, трудностей там хватало. Однако избранную цель: пробежать быстрее темпа 4:30 мне достичь удалось. (4:23).
Парк Октября ⏰ 01:32:31 (4:23) ⛰️ с набором высоты - 107 метров, пульс - 158.
Именно этот результат пошел в зачет он-лайн полумарафона, где я занял почетное 9 место :)
После двух не простых полумарафонов на выходных в понедельник взял себе условный отдых (10км по стадиону), а потом выдал серию из 3х утренних тренировок с одинаковым маршрутом, темпом, купанием в Гремучке, но с наращиванием набора высоты:
⠀
Гремучая двадцатка (light) ⏰ 01:38:19 (4:55) ⛰️ с набором высоты 234 метра;
⠀
Гремучая двадцатка (normal) ⏰ 01:39:10 (4:57) ⛰️ с набором высоты 281 метр;
⠀
Гремучая двадцатка (hard) ⏰ 01:38:01 (4:54) ⛰️ с набором высоты 297 метров.
В пятницу, так как выходные предстоят жаркими во всех отношениях, чуть умерил пыл и насладился красотой, свежестью и родниками Ботанического сада на более спокойном темпе и в более гуманном наборе высоты. Впрочем, родниками я наслаждался и так всю неделю.
Ботаника 20км ⏰ 01:46:35 (5:20) ⛰️ с набором высоты 204 метра.
⠀
Скорее всего, на этом горная подготовка к «Фестивалю марафонов» закончена. Дальше будет больше тренировок в условиях, приближенных к реальным. И такой полигон для испытаний я себе нашел. И в эту среду немного там побегал. Но об этом в следующей серии... 🎬
Итого на этой неделе я пробежал 140 км, общий набор высоты составил 1443 метра.
P.S. Спасибо, что дочитали до конца. Если Вам понравилась публикация, поставьте , пожалуйста, «лайк», подпишитесь на мой канал. Для меня это очень важно!
