Независимо от положения и финансового достатка люди все чаще начинают бегать. Этот способ физической активности позволяет побыть наедине с собой и поправить здоровье. Бег положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и отлично тренирует сердце, как мышцу. Прежде чем начать делать это, рекомендуем к прочтению нашу подборку полезных советов.
Выбираем правильную обувь
Сейчас в спортивных магазинах можно найти обувь для любого вида тренировки. Кроссовки для бега тоже есть, и желательно их приобрести. Специальная технология создания помогает снизить ударную нагрузку на стопу. Первые пробежки можно провести в любой удобной обуви, но приобрести специальную все же рекомендуется. Не покупайте первые попавшиеся, лучше примерить несколько разных моделей. В спортивных магазинах специально оставляют пустую дорожку для «пробного бега». При покупке обуви можно пробежаться, чтобы понять подходят ли кроссовки.
Где лучше бегать?
У людей, начинающих бегать, есть выбор: бегать на улице или в помещении. Многие отдают предпочтение домашнему бегу на дорожке. Причиной может быть стеснение или нежелание рано выходить на улицу. Бегуны чаще всего выходят утром или уже поздним вечером. Занятия на беговой дорожке имеют ряд преимуществ:
· Комфортные условия (тепло, светло, нет взглядов посторонних).
· Есть возможность во время тренировки смотреть любимую передачу.
· Получается отрегулировать скорость и угол наклона тренажера.
· Виден пройденный путь.
Получить информацию о пути и скорости можно и с помощью «умных» часов, но не у всех они есть.
Главное достоинство пробежки на улице – свежий воздух. Во время тренировки человек дышит чаще, и хорошо, если он будет вдыхать чистый утренний воздух, а не душный квартирный.
Музыку берем?
Для комфортного бега производители придумали множество полезных штук, но так ли они нужны? Практически все бегуны берут с собой телефон и наушники. Но бегать с музыкой не рекомендуется. Ранним утром улицы еще пустые и машин практически нет. У человека есть возможность побыть наедине со своими мыслями, возможно, даже принять какие-то важные решения. Музыка притупляет мысли и не позволяет сосредоточиться. Бег утром – своеобразный способ медитации.
Дышите, как дышится
На начальном этапе не нужно усложнять себе жизнь и пробовать различные техники дыхания. Природа за нас сама все придумала. По ходу тренировки вы выработаете свой собственный способ, при котором дышаться будет легче. То, что подошло одному человеку, может не подойти другому. Частое дыхание свидетельствует о том, что организм работает с повышенной нагрузкой. В эти моменты тренируются сердце и легкие. Чтобы определить интенсивность нагрузки, обратите внимание на частоту дыхания.
Перед тем, как начать бегать, нужно проконсультироваться с лечащим врачом. При заболеваниях сердечно-сосудистой системы или проблемах с легкими такая нагрузка будет вредна. Делать только потому что все делают – недопустимо. Все индивидуально, и прислушиваться нужно к своему организму.
