Всем привет, я решил тронуть тему спорта, а именно как, и что лучше тренировать в самом начале этого тяжёлого для всех пути. Нет тяжёлый он не от самих тренеровок, а от ожидания быстрого результата, так не бывает, всему своё время. Начнём с того что именно мы хотим получить от занятия спортом? Вы уже ответили? Тогда продолжим, это ваше решение, ставим цель и достигаем её.
3 Важных аспекта при занятии спортом, я не буду разделять сейчас на женский и мужской пол, поскольку считаю данная информация подойдёт и тем и другим.
1) Самым важным фактором для нас как для начинающего спортсмена будет питание, в зависимости от поставленной нами цели, мы составляем наш план питания так чтобы мы могли восстанавливаться и как вследствии прогрессировать и становится ближе к нашей цели, почти всё крутиться вокруг питания. Мы должны получать из рациона достаточное количество питательных веществ и микроэлементов, необходимо помнить что вода так же важна как и правильный рацион, выпиваем достаточное количество жидкости.
2) выбираем тренировку, главное стоит помнить что тренировку новичку не обязательно покупать у профессиональных спортсменов, или в каком то элитном фитнес клубе, многие считают что хорошая физическая форма стоит дорого, на самом деле это не совсем так. Самый простой выбор это найти программу в интернете, тысячи вариантов, пробуйте, проверяйте, подбирайте упражнения под себя, со временем у вас вырабатывается свой индивидуальный стиль тренировки, это гораздо интереснее, чем копировать чужой. Берите любую тренировку в начале. Сейчас очень много видов и вариантов упражнений, повторов и тд.
Лично советую начать с базовой тройки.
Жим штанги лёжа, приседания со штангой и мёртвая тяга.
Дальше выбираем режим, как и какие мышцы вы будете тренировать.
Сам я тренеровал все тело, три раза в неделю, какова причина моего выбора?
Всплеск гормонов, моя тренировка была направлена на максимальные затраты калорий. Эта помогло мне скинуть с 71кг до 66 за 1,5 месяца, ушёл лишний жирок и вода, Дальше моё тело начало набирать форму, мышцы становились рельефнее. Но при выборе такого режима стоит учитывать и его минусы, самый главный минус это стресс который испытает твой организм от такого режима, тренировался я на минимуме калорий, большие нагрузки, мои силовые: приседания со штангой 135 на 6, жим штанги 100 на 1 и мёртвая тяга 125 на 4 при весе в 66,6 килограмм и росте в 175см мои антропометрические данные не совсем подходят для силовых видов. Немного о себе я рассказал, так вот, стресс который испытывает организм, будет выливаться в бессонницы, или же напротив в сильнейшую сонливость, повысится агрессивность и да виноват картизол, ещё есть такой вариант что у вас появится апатия или депрессия, так что не стоит доводить свой организм до такого уровня стресса, берегите себя, настройте тренировку так чтобы не было перетрена.
3)Восстановление после тренировки.
Первым делом съедаем чуть-чуть углеводов, это нам поможет снизить катаболизм. Питаемся соответствуя нашей цели: похудение, набор или же поддержание нашего веса. Делаем массажы, лёгкие разминочные тренировки - растяжки, контрастный душ, Горячие и холодные ванны. Берём полный отдых на 2-3 дня от тренировок, и наверно самое важное в восстановлении это крепкий здоровый сон.
Всем спасибо, надеюсь кому-то это поможет и будет интересно.
