Поскольку бег подразумевает за собой активное, разумно начать данную тему с влияния на задействованный в беге в первую очередь опорно-двигательный аппарат. К опорно-двигательному аппарату мы относим все мышцы, кости, суставы, связки, сухожилия. Именно это всё включается в работу, когда человек выходит на пробежку.
Что же происходит в процессе бега ? Непосредственно во время беговой тренировки практически все ткани, составляющие опорно-двигательный аппарат, начинают потихоньку разрушаться. Физическая нагрузка вынуждает их работать интенсивнее, обменные процессы в теле ускоряются, в результате клетки мышечной ткани, суставов, сухожилий, костей начинают загрязняться, постепенно разрушаются и отмирают. Однако это происходит не со всеми клетками, а только со старыми, достаточно слабыми, больными и поврежденными. Пока человек бегает, у него идёт именно такой процесс разрушения.
Но затем, когда он возвращается с пробежки и отдыхает от полученной нагрузки, организм включает режим восстановления. И тогда на месте старых, больных, поврежденных клеток возникают клетки молодые, здоровые и сильные. Именно по этой причине любая физическая нагрузка, и бег в частности, оказывает выраженный укрепляющий и тонизирующий эффект. Со временем, если человек бегает регулярно, у него качественно меняются и обновляются все ткани, и в первую очередь ткани опорно-двигательного аппарата. И более того, они не просто обновляются, а становятся более крепкими, более устойчивыми к нагрузкам.
Поскольку организм привыкает регулярной физической активности, причем достаточно интенсивной и продолжительной, все мышцы, связки, сухожилия и кости в результате постоянного обновления приобретают особую прочность. Очевидно, что итоговый результат будет сохраняться не только когда вы бегаете, но и в более отдаленной перспективе. У вас будет более сильный, крепкий, выносливый опорно-двигательный аппарат. И, например, там, где другой человек, который бегом и прочими физическими нагрузками не занимается, может упасть и сломать ногу, вы максимум получите ушиб. Просто сами кости будут более крепкими и менее подверженными травмам.
Но для того, чтобы достичь таких замечательных результатов, повторюсь, очень важно давать организму достойно времени на восстановление. Это нужно обязательно понимать, потому что иначе вы будете рассматривать пробежку только как процесс бега. Хотя на самом деле беговая тренировка - это не только сам бег, но и поистине бесценный процесс самовосстановления, во время которого мы получаем всю пользу. Одно без другого не возможно, поэтому нужно одинаково внимательно относиться к обеим частям тренировки: и к нагрузки, и к восстановлению.
На практике это означает, что мы должны переходить к следующей тренировке только тогда, когда предыдущая полностью завершилась. То есть вы побегали, вернулись домой и чувствуете, что мышцы хорошо разогрелись, потрудились и устали. Им нужно расслабиться и хорошо отдохнуть. Только тогда, когда вы вновь почувствуете прилив сил, как физических, так и моральных, можно отправляться на пробежку.
Правда, следует сделать небольшую оговорку: это правило начинает действовать не сразу. Потому что само появление физической нагрузки у человека, который прежде никогда ничем подобным не занимался, вызывает настолько серьезные изменения на клеточном уровне, что закончиться один - два дня они просто не могут, хотя мы и настраиваемся бегать регулярно каждый день. Это одна из причин, по которой мы начинаем свои занятия с очень маленькой нагрузки, аккуратно проверяя пределы своих физических возможностей.
Лишь когда тренировки входят в более-менее определенное русло, мы должны начать очень внимательно следить за тем, чтобы каждый раз после пробежки тело успевало хорошо отдохнуть.
Чаще всего и наиболее ярко на физическую нагрузку при беге реагируют мышцы, поскольку они работают наиболее активно и именно в них идут наиболее интенсивные обменные процессы. Выделение молочной кислоты в мышцах приводит к тому болезненному эффекту, который знаком каждому, кто возвращается к пробежкам или другой физической активности после длительного перерыва.
Как правило в таких ситуациях болят только мышцы, а не связки, не сухожилия и не кости, хотя они тоже хорошо поработали. И именно мышцы первые перестают болеть при продолжении тренировок, поскольку они постепенно обновляются становятся сильнее и крепче. Да, мышечные волокна устают после каждой пробежки, но усталость проходит, и они снова готовы работать. Подобные ощущения как раз и отражают то, как организм приспосабливается к физическим нагрузкам.
