Конечно же, увеличить бедра проще, чем уменьшить. Но, если заниматься систематически, можно бороться и с этим недостатком. Через неделю результатов ещё не будет видно, но через месяц-другой твои усилия увенчаются успехом. Учти: тот, кто хочет уменьшить бедра, должен избегать упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц.
- Ляг на спину, ногами выполняй движения как при езде на велосипеде. Но основной упор делай на мышцы бедер. Мышцы ног должны быть совершенно расслаблены. Упражнение выполняй в очень быстром темпе. Начни с сорока движений. Постепенно увеличивай темп, доведи количество до 150. Раза два делай перерыв на отдых.
2. Ляг на спину, подними ноги под прямым углом, колени немного согни, мышцы совершенно расслабь. В этой позиции движением бедренных суставов скрести левую ногу над правой, затем правую над левой. Упражнение выполняй в быстром темпе примерно 150 раз. Помни о расслабленных мышцах и темпе.
3. Встань около стула, левым боком к спине (близко), возьмись за спинку левой рукой, что облегчит тебе упражнение. Теперь выполни сильный мах правой ногой вперёд, вверх, влево. Поставь носок правой ноги на сидение стула. Повтори упражнение 10 раз. Затем переставь стул и проделай мах левой ногой. Помни о равномерном дыхании. Старайся как можно активнее загрузить мышцы бедер, мах ногой делай как можно шире.
4. Сядь на пол, согнув ноги в коленях, и подтяни ступни как можно ближе к бёдрам. Ладонями обопрись о пол сзади. Из этой позиции медленно переноси колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повтори 10-20 раз.
5. Сядь на ковер, выпрями ноги в коленях, руки вперёд, лопатки вместе, голову подними. Из этой позиции начинай движение вперёд: вытяни правую ногу движением от бедра, потом выполни это движение левой ногой и левой рукой. Таким образом передвигайся вперёд на 2-3 метра, постепенно увеличивая дистанцию. Это упражнение способствует похудению не только бедер, но и живота.
