Ранее мы разбирались с общими заблуждениями в области бега и я обещал, что мы отдельно разберёмся с особенностями зимних тренировок на открытом воздухе.
Мы, как обычно, не будем брать индивидуальные медицинские противопоказания. Если есть сомнения в своём здоровье - сделайте чекап с врачами, пожалуйста.
Поехали.
Основные тезисы
- Холодный воздух приводит к болезням;
- Бегать зимой надо в тёплой одежде;
- Бег по скользким поверхностям более травмоопасный.
🔴Холодный воздух приводит к болезням.
Подобное заключение можно услышать от человека, который, видимо, вообще никогда в жизни не выходил зимой на улицу.
Мы же все, в школе еще, гоняли на лыжах на физре, кто-то даже в хоккей играл, на улице, постоянно шарахались по уши в снегу, и домой было не загнать.
Наш организм, наш - это жителей широт, где зима - нормальное явление, а диапазон температур от +42 летом, до -40 зимой, вполне себе готов к зимним видам активностей.
🟢Почему это мнение вообще появилось?
Все дело в том, что в осенне-весенний период (там и зима, если кто вдруг подумал, что нет), риск подхватить какую-то дрянь просто напросто выше.
Мы больше времени проводим в душных помещениях, а прохладный и менее влажный воздух дольше удерживает вирусы.
Плюсом, конечно, идет сниженный иммунитет, который с трудом борется со всей этой дрянью, а неумение одеться по погоде приводит к тому, что организм сильнее подвержен разного рода переохлаждению, продуванию и тд., что ослабляет иммунитет.
Мы не болеем просто от того, что промокли, замёрзли и ходили в одежде не по погоде. У нас банально больше шансов подхватить вирус или бактерию. Эта информация есть на сайте Роспотребнадзора, можете самостоятельно изучить тему, чтобы не просто доверять кому-то, пусть и клевому, в интернете.
Этот случай, когда хронология - замерз-заболел верна, но не говорит, о том, что это и есть причина.
Что касается вдыхания ледяного воздуха, то будьте спокойны, к легким он доходит уже теплый и достаточно увлажненный. Наш организм так устроен. Он знает, что делать.
Какой вывод мы можем сделать из этой информации?
Холодный воздух безопасен, но надо укреплять иммунитет и правильно одеваться.
Здесь мы подходим к второму тезису:
🔴Бегать зимой надо в тёплой одежде.
Обычно можно услышать, а иногда и увидеть, как по вечернему городу бежит человек, в пуховике, шапке шерстяной, шарфом закутан и штаны пуховые такие фить-фить-фить-фить друг о друга. Останавливается, стягивает заледеневший шарф, и из под него валит пар.
«Тепло же вроде. Че тебе не нравится?» Спросите вы.
А я вам такой отвечаю:
«Теплая одежда в целом, и правильная одежда для спорта зимой - это немного разные вещи. Мы разбирались уже, что одежда должна быть максимально легкой и комфортной. Чтобы ничего не стесняло движений и не заставляло организм испытывать те нагрузки, которые не особо-то и нужны. Одежда должна быть синтетической, чтобы не набирать влагу и не превращаться в лёд.»
🟢Так какая же одежда нам нужна зимой?
Начем с того, что нам надо несколько слоев одежды. Каждый должен отвечать за свою сферу деятельности.
Первый слой - это термобелье.
Он отвечает за то, чтобы излишки тепла отводились от туловища, и оно не перегревалось или не остывало больше положенного. Этот же слой отвечает за то, что бы вы оставались сухим, кстати, по тем же причинам, что и летом.
Лично я использую термичку от X-BIONIC. (X-BIONIC, свяжитесь со мной). Она достаточно навороченная, но я не уверен, что смогу правильно описать все свойства. Про примите как факт, что первым слоем должна быть термичка. Уверен, что любая другая, приличная, термоодежда тоже справляется со своими задачами.
Второй слой - это флис.
Флис продолжит работу первого слоя, а именно отвод влаги от кожи, но при этом он еще и сохранит нужное количество тепла, за счет того, что он сложнее продувается и по удержанию тепла схож с шерстью.
А по составу он ближе к пластиковой бутылке, чем чему-то натуральному, гы-гы. 😬 Но в том и пллюсы синтетики.
Я использую лосины то Swix, это производитель больше известен в среде лыжников, но и у других брендов есть подобные модели. А в верхней части туловища, я надеваю сразу лыжную разминочную куртку LOEFFLER. Получается какой-то брендовый винегрет, но он работает отлично. А зимой это главное.
Третий слой - это ветрозащита.
Лично мне хватает 2х слоев одежды, чтобы комфортно бегать до -17-20. Дальше я добавляю что-то поверх термички и этого достаточно. Но я парень горячий, со мной все понятно.
Для нормальных же людей есть очень крутая разработка - Gore-Tex.
Это мембранная, естественно, синтетическая, ткань, которая больше похожа на политиленовый пакет, но есть один нюанс…
Эта ткань не пропускает воду, она не продувается, но при этом она пропускает через себя пар и влагу, но только в одну сторону…наружу!
Мы столкнёмся с ней еще один раз, ниже.
Добавьте в свой гардероб ветровку, с гортексом или аналогами, и ваша жизнь перестанет быть прежней. Вам не будет страшен ни снегопад, ни ветер, ни даже дождь. Помните же, да, мембрана не пропускает воду?
Подобный, многослойны, комплект защитит вас от продувания, от перегрева и вы будете все еще достаточно сухими, чтобы бегать с комфортом.
Если же же вы планируете бегать при температурах ниже -25, просто напишите в комментах, я хоть посмотрю на вас…
Не забывайте, что есть еще и манежи, там где они есть, ессесно 😅. И там можно в тепле заниматься.
Лично я не люблю манежи, там люди, духота и общественные душевые.
Но и не забывайте про шапку, перчатки и защиту горла.
Я использую шапку какого-то лыжного бренда, перчатки Asics (Асикс, кстати, свяжитесь со мной. Вообще, все связывайтесь, не стесняйтесь), вместо шарфа использую баф фирмы Buff. Естественно все синтетика.
Теперь к последнему тезису. Вы еще живы вообще?
🔴 Бег по скользким поверхностям более травмоопасный.
Начнем с того, что в скольжении принимает участие 2 поверхности. Дорожное покрытие и поверхность подошвы нашей обуви.
Многие ассоциируют зиму только с тем, что везде лёд. На всех дорожках, дорогах и поверхностях ровным слоем лежит кристально гладкий лёд.
Но ведь это нет так.
🟢В нашем же случае - это утрамбованный снег, пушистый снег, местами участки льда, и открытый, холодный, но !открытый! асфальт. Если вы не бегаете по замерзшему озеру или катку, конечно.
Естественно, все эти типы покрытия не обладают сцепными свойствами тёплого летнего асфальта, но и цепляться за них значительно проще, чем за поверхность чистого льда.
Для этих целей есть специальная линейка обуви, практически у каждого производителя. В основном мы можем использовать обувь для трейлранинга.
В частности же, обувь должна иметь:
Грубый протектор, либо шипы
высокую подошву
и закрывать ваши ноги от попадания на них снега, который будет таять и попадать в кроссовки.
Важной особенностью является тот факт, что подошва не должна дубеть на морозе. Это будет являться тем самым, главным фактором, обеспечивающим сцепление, ведь как мы говорили ранее, в скольжении участвуют две поверхности. И если одна из них будет сопротивляться - скольжения не получится. Все должно быть по обоюдному желанию.
Кроме того, кроссовок должен оставаться достаточно упругим, чтобы обеспечивать амортизацию, мы говорили об этом здесь, он все так же должен сохранять тепло и отводить влагу.
Многие производители используют знакомый нам Гортекс, в верхней части кроссовка, что делает его максимально универсальным.
Можно бегать и мороз, и по свежему снегу, и даже в по лесу, если вам такие развлечения по душе.
Что мы имеем в сухом остатке.
- Зимний воздух не является чем-то опасными;
- Одежда должны быть синтетическая, из правильных материалов, и состоять из нескольких слоев;
- Специализированная обувь обеспечит вам комфортные тренировки.
И будет вам счастье. Все уже давно придумано. Просто надо начать.
Берегите свое здоровье. Занимайтесь спортом, несмотря ни на что!
#бег
#бег зимой
#кроссовки для бега зимой
#бег зимой кроссовки
#одежда для бега зимой
#зимняя беговая одежда
#фитнес
#здоровый образ жизни
#травмы
