Приветствую всех, кто открыл данную статью. Сейчас я расскажу, как проходил мой челлендж правильного питания в течении 30 дней. Это вторая часть серии статей про изменения за один месяц, прошлое испытание было «Я занимался спортом в течении 30 дней», безусловно, данная статья имеет прямое отношение к результату в прошлой части, поэтому буду рад, если Вы и ее прочитаете! А теперь давайте начинать.
30 дней назад я решил начать месяц правильного питания и совместно с испытанием на спорт добиться изменения своего тела. Я никогда не следил за своим питанием, кушал все, что не приколочено и не считал калории. «Все полезно, что в рот полезло», как говорится.
Мой вес до начала всего составлял 75,2 кг и как говорилось в прошлой статье, «я был пирожком». Учитывая, что мне нужно было получить результаты за один месяц, было принято очень абсурдное и неправильное для здоровья решение - я пересел сразу на 1000 калорий в день, что для моих данных очень и очень мало. Норма на мой рост и возраст - 2200 калорий в день! Но кто не рискует, тот не пьёт шаманского, однако все же не могу советовать такой способ, лучше это все делать постепенно.
Самым сложным для меня было начать готовить и контролировать каждую съеденную калорию. По мне это конечно было видно, но я частенько захаживал в Макдональдс… Самый маленький чизбургер это 300 калорий, а с картошкой вместе - 650! В одном банане 220 калорий. Шок!
Поэтому переход на 1000 калорий в день был очень сложным, я просто не понимал, что кушать.
Я скачал приложение для подсчета калорий и смотрел, что можно, а что нет. Таким образом я обнаружил идеальный для меня завтрак - два жареных яйца и помидор (190 калорий).
Также иногда на завтрак я готовил себе овсяноблин. Это 200 грамм овсянки смешенные с яйцом и поджаренные на сковородке (250 калорий)
На обед я отваривал индейку и из бульона делал себе суп. Обжаривал овощи заливал бульоном и добавлял томатную пасту. Получался такой овощной томатный лёгкий супец. Если времени было мало, то покупал покупной грибной суп, в котором всего 60 калорий, но достаточно большая порция.
Ужин состоял из отваренной индейки или говядины, все четко взвешивалось на весах и подсчитывалось в приложении. Также отваривал себе овсянку или макароны в качестве гарнира. И то, что меня спасло наверное от прекращения челленджа - это открытие для себя стручковой фасоли с ложкой соевого соуса и брокколи. Не любил эти продукты, но благодаря им смог продержаться!
Помимо этого я также принимал протеин. Моей задачей было не просто похудеть и правильно питаться, а ещё и сохранить мышцы, потому что они худеют первыми во время диеты, а тренировки и белок позволяют их сохранить.
Я полностью отказался от сахара и многокалорийных продуктов. Отказался от всех полуфабрикатов и фастфуда. НО БЕЗ ЧИТМИЛА, ВЫПОЛНИТЬ БЫ НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ (Читмил - в переводе с английского «мошенническая еда», то есть не являющаяся часть диеты). Я трижды за месяц съел еду из доставки - два раза роллы и один раз шаверму! Все остальное время я придерживался диеты.
Помимо диеты, я много занимался спортом, который безусловно повлиял на результат данного челленджа. Прочитать про тренировки можете здесь.
Получалось каждый день достаточно много сбрасывать, что не могло не радовать и давало силы продолжать челлендж.
Итак, итоги!
Мой вес составлял 75,2 кг до начала двух челленджей на «правильное питание» и «спорт».
Сейчас мой вес 64,1 кг
Ну и после завершения челленджа я продолжу питаться правильно, но в больших объемах!
Повторюсь, это очень плохо для здоровья, потому что переход на 1000 калорий - это огромный стресс для организма! Я лишь рассказал о своём опыте и не могу советовать подобный челлендж!
