Название(Ru): Минотавр
Задача: Закончить задание за минимальное время
Выполнить: 10 раундов
Задание:
- 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1:
- Выбросы одной гири двумя руками, 32/24 кг
- Махи гирей двумя руками, 32/24 кг
- Тяга гири с пола к подбородку, 32/24 кг
- Тяга гири в наклоне, 32/24 кг
- Становая тяга с гирей, 32/24 кг
Название(Ru): "Троя"
Задача: Закончить задание за минимальное время
1.Американский мах гири 50 раз-40 раз-30 раз-20 раз-10 раз
2.Отжимания от гири 50 раз-40 раз-30 раз-20 раз-10 раз
3.Приседания с гирей в одной руке оверхед 5 раз в прав.+5 раз в лев. 5 раз в прав.+5 раз в лев. 5 раз в прав.+5 раз в лев. 5 раз в прав.+5 раз в лев. 5 раз в прав.+5 раз в лев.
Как выполнять
Выполняем сначала 50 американских махов гири,следом 50 отжиманий от гири,следом 5 приседаний оверхед с гирей в правой руке,потом в левой.
Комплекс стоит того,что бы его добавить в свою тренировочную рутину.Если вы достаточно сильны и выносливы.
Американский мах гири это упражнение, развивающее взрывную силу и укрепляющее мускулатуру бедер, спины и ягодиц. Очень полезно для тех, кто проводит много времени в сидячем положении.Все элементы американского маха двумя руками совпадают с элементами русского, за исключением конечной точки маха
Гире придается ускорение за счет выпрямления ног и корпуса, обеспечивающее в конечной точке замаха вперед подъем гири до уровня вертикали
Отжимания от гири данное упражнение для настоящих фанатов отжиманий, потому как присутствует дополнительная нагрузка на руки и мышцы стабилизаторы, что значительно усложняют отжимания.
Приседания с гирей в одной руке оверхед является значительно усложненным вариантом приседания при удержании одной гири в заблокированном положении над головой(когда гиря удерживается двумя руками). Оно динамично воздействует на мышцы нижней части тела, одновременно повышая устойчивость плечевого пояса и мобильность верхней части спины.
Название(Ru): «Гладиатор»
- раунд 1: 10 махов с двумя гирями;
- раунд 2: 8 махов+ 2 взятия на грудь;
- раунд 3: 6 махов +2 взятия на грудь+ 2 приседания;
- раунд 4: 4 маха + 2 взятия на грудь+ 2 приседания +2 жима;
- раунд 5: 2 маха +2 взятия на грудь+ 2 приседания +2 жима+ 2 приседания.
После всего этого марафона надо отдохнуть 2 минуты, и снова в бой.
Габриэле ДиАнждело, итальянский таэквондист, использовал эту программу, но уже для развития не только силы, но и психической стойкости, которая очень важна в борьбе с переутомлением.
Конечно же я спросил, почему он дал комплексу имя. И услышал такой ответ: «Все потому, что у всех "дерущих задницу" комплексов должны быть имена». Этот комплекс направлен на тренировку «задней цепи», нужной, чтобы выдерживать жесткие удары, уметь надежно захватывать своего соперника, развивать силу хвата и общую физическую силу. Комплекс с гирями подходит и для развития психической стойкости, именно он помогает справляться с усталостью.
Все очень просто). Вам понадобятся две гири. При этом каждый раунд состоит из десяти повторов. И важно здесь то, как эти повторения вы будете выполнять, меняя их от раунда к раунду. Главное то, что тренировка похожа на бой – каждый раунд сложнее предыдущего, и самый тяжелый из них придется делать, когда вы уже полностью выдохлись.
Габриэль поделился со мной своим секретом. Он делал пять полных кругов, когда готовился к соревнованиям. И в итоге заметил, что именно этот комплекс вернул его в ту форму, которая нужна для международных соревнований. Не стоит забывать и про короткие перерывы, которые, кстати, по времени должны занимать столько, сколько на те же движения тратит ваш партнер. При совместных тренировках промежуток должен быть строгим «я делаю – ты делаешь», чтобы не было времени расслабиться.
Кроме того, не помешает осторожность – если вы новичок, то поумерьте пыл и не делайте сразу много раундов. Любая тренировка принесет результаты, только если будет спланирована умно и правильно.
Будьте здоровы!
Подпишитесь на канал чтобы получать все свежие новости первым)
