Беговая неделя не предвещала чего-то яркого и захватывающего по причине отмененных вновь забегов parkrun и марафона в Гуково, под который можно было бы придумать интересную тренировку. Однако же «голь на выдумки хитра», как-то надо было скрасить серость будней, да и сама жизнь в этом оказала поддержку.
⠀
В субботу, ради поддержания формы, можно было пробежать (не)parkrun на школьном стадионе у дома, но поступило предложение, подкупающее своей новизной: побегать «ме-длительную» по Ботанике 🌴 К предложению я добавил свои пожелания горочек, в результате именно горнодобывающими работами мы там и занялись.
07.08. Горнодобывающая Ботаника 🌴 35км ⏰ 03:17:01 (5:38) ❤️ 130 ⛰️ набор высоты - 428 метров.
⠀
Воскресное утро встретил в деревне, где совершил самый классический свой пробег Дарьевка - Родионовка -Дарьевка. Маршрут пролегает по асфальтированной дороге вдоль полей с небольшим набором высоты, тем не менее, горки там местами весьма хорошо способны накормить ноги. Бежал, как всегда, на комфортном самочувствии, но интенсивно, в результате пробежал на условный личный рекорд тренировочной трассы.
Rodionovka Classic Race 🏁 20км ⏰ 01:33:33 (4:40) ❤️ 146⛰️ набор высоты - 74 метра.
⠀
Далее, каждое утро с понедельника по четверг встречал рассветы в Ботанике:
⠀
09.08. 15км, 01:24:20, набор высоты - 168 метров.
10.08. 22км, 01:58:49, набор высоты - 241 метр.
11.08. 22км, 01:57:36, набор высоты - 261 метр.
12.08. 22км, 01:55:07, набор высоты - 255 метров.
Горки - дело хорошее, но отсутствие parkrun и других скоростных работ начало сказываться на форме.
Спустя 10 дней как я последний раз пробежал parkrun показатель VO2MAX «сдулся» с 63 до 60. Не то чтобы дно, но и моя тренированность тоже не Марианская впадина, чтобы можно было с легким сердцем измерять ее глубину.
⠀
За первые 11 дней августа быстрее темпа 4:00 сподобился пробежать лишь 2 км. Сосредоточился на горных работах в темпе чуть ниже целевого на «Фестиваль Марафонов»
⠀
В актив могу занести тренировочный марафон 1 августа с рекордным для неформального забега темпом (4:50) и такую же рекордную по темпу двадцатку по трассе Дарьевка - Родионовка (4:40).
⠀
Однако анаэробный бег не должен терять свое представительство в тренировочном процессе, тем более, что 29 августа меня ждет «Контрольная десятка», которую пока никто не отменял.
⠀
Поэтому в полдень «не вынесла душа поэта» и, не смотря на утренние 22 км с набором 250 м в темпе 5:14, не взирая на кошмарную духоту и влажность после дождичка в четверг, в самый рабочий полдень я вышел на школьный стадион ударить интервалами по свежевыжатым лужам.
Сначала планировал прогрессивные интервалы от 3:55 до 3:30, но уже на первом так бодро разбежался, что пришлось переключиться на классический вариант равномерного интервального бега.
⠀
Вот что получилось:
⠀
1й км - 3:40
2й км - 3:43
3й км - 3:39
4й км - 3:38
5й км - 3:36
⠀
О характере погодных условий говорят мои шорты, которые уже несколько часов висят на балконе и никак не высушат свою подмоченную репутацию. И причиной тому не дождь, не родник, не иная оказия, а пот, стекающий ручьями, если не реками, от ушей до хвоста.
⠀
Что до VO2MAX, то по результатам пробежки он стал 61. Теперь этот посыл надо закрепить полноценным бегом на 5 км, чтобы всех победить 🏆
Есть у нас такая традиция: каждую «пятницу 13е» бегать 13,13 км за время 01:13:13 Вот и на этот раз ничего не предвещало иного развития событий, как вдруг меня посетила более полезная для тренировочного процесса идея.
⠀
В эти дни исполняется 3 года с моего первого ночного восхождения на гору Ахун по тропе вместе с командой sochiskyrunningteam и 2 года со дня моего индивидуального возбегания на Ахун по «серпантину». Высота горы Ахун над уровнем моря составляет 663 метра.
⠀
А тут как раз в пятницу вечером те самые сочинские скайраннеры устраивают практически тот же самый «Арбузный забег», в котором я принимал участие в 2018 году, а по случаю пятницы 13го на вершине Ахуна, у Смотровой башни будет организован просмотр одноименного фильма под хруст арбузных скибок 🍉🍉🍉
⠀
Вот я и решил, не смотря на то, что меня от горы Ахун отделяют примерно 500 км, сегодня утром повторить свое эпичное возбегание к вершине, не покидая район. Благо, Ростовские горы у нас - куда ни плюнь.
Правда реализация задумки началась в строгом соответствии с духом «пятницы 13го»: за 5 минут до старта (5:00 утра) пошел дождь 🌧 а я пошел спать 😴 В результате на штурм вершины пришлось отправляться через большие скопления машин и людей. Никогда еще ахунская дорога не собирала на своем пути столько препятствий, включая ослов и козлов.
⠀
Однако, преодолев все препоны, интуитивно рассчитав набор высоты, я не только забежал к башне, но и спустился обратно вниз. Благодаря чему общий темп вышел приличным даже для гладкого тренировочного полумарафона.
Основная часть программы дня была выполнена с утра. Осталось еще съесть арбуз и вечером пересмотреть всей семьей фильм «Пятница 13е» 🦇
Общий километраж беговой недели составил 164 км. Бежим дальше, в светлое завтра!
P.S. Спасибо, что дочитали до конца. Если Вам понравилась публикация, поставьте , пожалуйста, «лайк», подпишитесь на мой канал. Для меня это очень важно!
