Начинающие спортсмены хотят, как можно быстрее увидеть заветные кубики. Ради этого они садятся на неправильные диеты, а потом жалуются на проблемы со здоровьем. «Сушиться» нужно правильно, ведь некорректный подход поможет потерять не только жир, но и сами мышцы. Существуют правила, которых нужно придерживаться, чтобы появился рельеф.
Сначала наращиваем мышцы
Прежде чем начинать «сушиться», нужно нарастить мышечную массу. Если у вас ее дефицит и преобладает жир, случится просто потеря веса. Мышцы растут от силовых тренировок и профицита калорий. Кардио и аэробика росту мышечной массы не помогают. Нужно тренироваться с гантелями и поднимать максимальные для себя веса.
Профицит калорий не означает, что можно съедать все сладости из холодильника и не смотреть на состав. Не забывайте про состояния тела, которое будет портиться от сахара, химических добавок и прочего. Для набора веса нужно увеличить суточное потребление примерно на 200 калорий. Нужно больше употреблять мяса, рыбы, сложных углеводов.
Тренировки без изменений
Менять программу тренировок на «сушке» не обязательно. Можно продолжать работать в том же режиме, при условии, что вы поднимаете максимальный для себя вес и уделяете силовым тренировкам не менее 3 дней в неделю. Физическая активность ускоряет обмен веществ и делает тело рельефным. Невозможно «сушиться» и не заниматься спортом.
Если есть сомнения по поводу правильности программы тренировок, лучше обратиться к профессиональному тренеру. Существуют разные виды спортивной нагрузки:
· Прыжки, бег или быстрая ходьба.
· Кардио-тренировки.
· Силовые.
· Круговые.
· Интервальные.
Выбрать можно любой, но рекомендуются именно силовые тренировки. Мышцы растут, когда существуют сопротивление – тяжелый вес, выполнение до отказа и т.д.
А может жиросжигатели?
Крупнейшие корпорации производят различные пищевые добавки и помогают спортсменам быстрее добиваться поставленных целей. На полках магазинов можно найти жиросжигатели, которые помогают «сушиться» быстрее и эффективнее. Эти добавки снижают вес, подавляют аппетит и разгоняют метаболизм.
Увлекаться такими помощниками не стоит, ведь есть определенная дозировка, которая безопасна. Самым натуральным жиросжигателем является зеленый чай. Он ускоряет эффект, выводит токсины и положительно сказывается на здоровье.
В погоне за красивым телом важно не забывать о здоровье. Неправильный подход к сжиганию жира может спровоцировать выпадение волос, порчу зубов и проблемы с внутренними органами. Лучше сначала посоветоваться с диетологом или спортивным тренером. Ставить на себе эксперименты не нужно, ведь неизвестно, как организм отреагирует. У человека нет ничего важнее здоровья, и желание быть красивым не должно его подрывать.
