Итак, вы начинающий воркаутер и хотите научиться делать этот элемент. На первый взгляд он может показаться сложным, но это не так. Для выхода на одну желательно иметь базу около 10 подтягиваний. Даже если вы не можете подтянуться 10 раз, научиться делать выход на одну можно.
Для начала попробуйте сделать этот элемент и посмотрите на свои ошибки. Если вы не можете закинуть руку и поставить флажок, это можно исправить попытками. Чтобы удержать флажок, нужно занести руку за турник.
Допустим ставить флажок вы научились, но не получается поставить вторую руку. Тогда вам следует найти турник поменьше, чтобы вы могли сразу поставить флажок и из положения, показанного на картинке пытайтесь поставить вторую руку и сделать выход.
Теперь когда вы научились ставить две руки, вам осталось выйти. Если у вас не получается это сделать, вам нужно научиться отжиматься на турнике (не подтягиваться).
После того как вы научитесь делать все эти упражнения, уже можете пробовать выход на одну.
Удачи в изучении новых элементов и ставь лайк если эта статья тебе помогла.
