В начале мая я провел свой собственный первый эксперимент . Я тогда весил 73 килограмма . Но к лету как большинство тренирующихся хотел сбросить лишние килограммы , и стать более ''красивым ''в теле .
Для этого тогда мы с моим тренером подготовили план .
С первого взгляда для меня план выглядел слишком фантастическим . Так как это был мой первый опыт по сбрасыванию лишних килограмм . И за такой срок я не думал что смогу сделать этого .
Подмечу ; никакого дисбаланса в теле не произошло . Все было для меня теоретическим . Так как это был * мой первый опыт * . И перед началом всего этого я проконсультировался с врачами .
С чего я начал?
- Мои первый шаги -
Во всех блогах я не забываю упомянуть про - правильное питание .
Самый главный фактор во всем этом - правильное питание . Если вы будете употреблять так-же больше как до начала сбрасывание килограмм , и не будете тратить больше энергии - вы не достигните желаемого результата на 100 процентов .
Я начал с дефицита калорий . Я начал с того что стал есть меньше . Примеру я употреблял два куска хлеба . Начал есть одну . Вся суть в мелочах . Для первого взгляда - это не чего не меняется .
Но организм после долгого периода употребление одной пищи по одной и той же структуры привыкает к этому . И что бы не сделать негативный баланс в моем теле , я начал потихоньку убывать употребляемую пищу .
Главная вещь которую я хочу подметить - скорость . Никогда не торопитесь .
Тогда я в день употреблял примерно 3600 калорий . Параллельно тренируясь в зале . После недели я начал убирать с рациона пищи с сахаром . Это конфеты - сладости ( печенье и другие ) . После два дня убрал холестериновые пищи . Куда добавляют ( майонез , кетчуп ) так же колбасу и другие параллельно связанные с этими консенстециями пищи .
Что мне это дало?
В первый дни я хотел сладости , употребить больше . Так как я к этому привязался за короткий срок . Мой организм нуждался с сахаре , и в других вещах . Я заменил их с фруктами . Всегда нужно искать замену . Нельзя закрывать глаза на позывы вашего организма . Так как рано или поздно вы сорветесь .
Второй шаг
Как я ранее писал я употреблял примерно 3600 калорий в день .
После недели заключительных строгих правил , я начал использовать методику '' Дефицит калорий '' . Я начал употреблять пищу меньше чем ранее . В первые дни я употреблял 3400 калорий . И начал минусовать , пока в концу недели не дошли до 3000 калорий за день .
Не забываем что я параллельно тренируюсь .
За 1 неделю я сбросил употребление калорий в разы .
Вывод ; нужно держать дефицит калорий . Но нужно придерживаться его по ступенькам . Нельзя опускать употребление пищи ( примеру с 3600 до 2500 ) . За неделю убавьте хотя бы 500 калорий как я (Я убавил 600 калорий ) . Так же я заменил употребление пищи с жаренных на воде ( на пару ) .
Вкратце ; я минимизировал употребление хлеба , сахара , холистиринов.
Мой организм нуждался в них . Я заменил употребление на фрукты . В фруктах содержаться фруктозы .
Я не мог придти такому результата без тренировок
Моя тренировка ( Которую Советую Всем )
У меня было два вида тренировок . Первый ТИП ;
- Буду тренироваться только кардио.
Ранее я тренировался 3 раза в неделю . И по два мышц в день .
А теперь по первому выбору я тренировался 5 раз в неделю . Каждую мышцу отдельно [ некоторые вместе , примеру как ноги плюс плечи ] . И в конце тренировок включал кардио тренировки .
Мой пример тренировки за день ;
Тренирую одну группу мышц за час .
Делаю кардио упражнения за час - полтора (зависит от типов упражнении )
Примерно мои ''Заметки'' выглядели так :
В первый дни я делал интенсивные кардио упражнения .
Мой пример дня с кардио упражнением ;
Первый круг ; Берпи
Скалолаз
Отжимание плюс турник
Подъем гири
Бег с трусцой
И я часто старался фигурировать и делать разнообразные упражнения . (Так как они и те же упражнения надаедают )
Плюс от этих интенсивных упражнении ;
- Повысилось выносливость
- Помощь в сбрасыванию лишних кг при этом взаимодействуя с мышцами . То есть не только сбрасывал килограммы . Но и качал мышцы (на минимуме).
Второй тип кардио упражнении ; Ленивый тип
Я назвал ''Ленивым типом'' те упражнения которые я делал на лыже , на велосипеде . В дни когда я не был в силах делать берпи и другие.. я шел к велосипеду / лыжам . От них тоже плюс .
Теперь перейдем к моему второму выбору тренировки
В США провели эксперимент . Где поделили на две группы людей . В первом группе , люди делали кардио упражнения . Как я писал ранее ; бег , лыжи , берпи и другое .
А вторая группа делала тяжелые упражнения . Примеру ; приседания , становая . Они не бегали , не делали интенсивные упражнения .
Вывод ; Первая группа сбросила 5-6% кг . А вторая группа меньше 4% (это была средняя статистика с группы) . Но при этом мышечную силу укрепила вторая группа . Первая группа в силе ослабла но при этом сбросили больше килограмм .
Анализ ; можно сбросить килограммы больше за короткий срок , но надо учитывать вашу силу . Вы можете ослабнуть в силовом .
После кардио упражнении я перешел к тяжелым упражнениям .
Тяжелые упражнения я имею ввиду как становая тяга , мертвая тяга , приседания и другие базовые упражнения .
В чем их секрет? Когда мы будет делать тяжелые упражнения мы будет сбрасывать вес . Но при этом минимизируем траты мышечной силы . Это огромный плюс .
В конце я подсчитал что сбросил килограмм меньше . Примерно за тренировку тратил 300 калорий . Но при этом силовые остались на месте .
Финальная часть
За 15 дней я смог сбросить в чистую 5 килограмм . Я убирал воду которую так же параллельно сбрасывал . Вы увидите на весах больше . И даже после одной тренировки вы увидите результат на пол килограмм .Но знайте что это- вода . Когда вы потеете у вас с организма уходит вода . Не забывайте балансировать частоту употребляемой жидкости .
Что я вас посоветую ?
Вы можете повторить мою тренировку . Но лучше всего сделайте индивидуально , включая некоторые мелочи которые я писало высшее . Не надо торопиться . Ваш организм может ослабить ,и может появится проблемы с ЦНС . За ранее проконсультируйтесь с врачом . За ранее поймите себя и свой организм . Не травмируйте пожалуйста себя .
Если у вас есть идея похудеть , сбросить килограмм , подсушиться - вы этого добьетесь . Если вы начали думать об этом , вы приблизились к финишу на 50 % . Осталось малость за процессом .
Всем спасибо за то что уделили внимание блогу . Если вам понравился блог не забудьте подписаться , что бы видеть чаще полезные советы и эксперименты.
