Пока одни учатся ловить волну и для этого осваивают вейкборд, другие устраивают более спокойные прогулки на сапбордах. Этим летом они стали настоящим трендом, и им стоит пользоваться, чтобы отлично провести время, а заодно — улучшить свою физическую форму.
Илья Лебедев, супервайзер и элит-тренер водных программ в World Class Кунцево, рассказал о занятиях на сапборде подробнее.
«Плавание на сапбордах действительно набирает обороты: все больше людей интересуются этим водным направлением. Для кого-то это развлечение — одна из возможностей для прогулок на открытой воде. Для кого-то — тренировка с высокой нагрузкой, если проявить соответствующий подход. Используя сапборды, можно совершенствовать свои навыки владения веслом, выполняя грамотные гребки, и одновременно работать над удержанием баланса. Кроме того, прогулку на сапе можно сочетать с выполнением силовых упражнений на нем же.
Кому стоит выбрать тренировки на сапборде?
Тренировки на сап-доске подойдут и начинающим, и подготовленным спортсменам — подобрать упражнения можно и тем, и другим. Особенно актуальным плавание на сапборде может оказаться для тех, кто занимается хоккеем, горными лыжами, фигурным катанием: это виды спорта, в которых есть высокие требования к чувству баланса.
В целом же все люди, которые хотят разнообразить свою тренировочную программу или необычным образом усложнить ее, могут попробовать сап. Регулярные тренировки в зале позволяют освоить многие движения, упражнения, технику их выполнения. Если “перенести” их на сап, нервная система должна будет приспосабливаться к меняющимся условиям. Сап постоянно раскачивается под нашим весом — даже на спокойной воде, а если на открытом водоеме появляются волны, становится еще сложнее. Под эти обстоятельства придется подстраиваться. Тренировка мышечной системы, координации, равновесия будет проходить эффективнее в такой обстановке, а сама техника упражнений будет закрепляться.
На сапе также можно выполнять те же упражнения, что и на коврике — при занятиях йогой. Усложнение, которое создает неустойчивость доски, позволит проверить свои навыки и улучшить их.
Как правильно плавать на сапборде?
Главное условие для занятий и прогулок на сапе — это навыки плавания. В том случае, если человек потеряет равновесие и упадет с доски, важно, чтобы он мог сориентироваться в воде и забраться обратно на сап. Подниматься на сап из воды учатся отдельно с помощью специального упражнения; здесь тоже есть свои технические моменты.
- Основная стойка на сапе выглядит следующим образом: ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, корпус прямо. Она позволит лучше сохранять равновесие.
- Облегчить греблю на первых порах можно с помощью положения на коленях. Так легче балансировать на воде. Расстояние между коленями при этом должно быть около 20-30 см.
- Для гребли важно правильное положение рук на весле: одна рука — на ручке, другая — на середине весла. Изгиб лопасти весла всегда должен быть с внешней стороны — направленным вперед.
- Грести нужно двумя руками одновременно: рука, оказавшаяся сверху, отталкивает рукоятку от уровня подбородка, а рука снизу подтягивает весло к себе. Следует менять руки каждые 3-4 гребка. Обратите внимание, что в гребле должны участвовать не только мышцы рук, но и мышцы спины. Само движение весла должно происходить вдоль бортов доски.
- Для остановки весло опускают в воду; другой способ — сделать гребок в обратную сторону.
Важно выбрать сап, который подойдет, во-первых, под ваши параметры — рост и вес, во-вторых, под водоем, куда вы собираетесь выплыть. Сапы для морских прогулок, для океана — с острым носом, чтобы доска могла разрезать волны. Если прогулка планируется по “гладкой” воде без волн, то сап может быть с закругленным носом.
На открытой воде начинающим на сапе нужно обязательно использовать спасательный жилет и страховочный лиш. Учитывайте прогноз погоды и такие показатели, как, например, скорость ветра, наличие течений. Планируя выход на открытую воду, выбирайте озера, бухты, заливы со слабым течением или вовсе без него.
Программы: Aqua Sup или Aqua Flat?
Прежде чем выйти на открытую воду с сапбордом, потренировать плавание на доске можно с помощью программ Aqua Sup или Aqua Flat, представленных в World Class.
Особенность тренировок Aqua Sup — в том, что проводятся они на доске — сапборде, который отличается длиной, однако по ширине он уже, чем доски для Aqua Flat. Флэт более широкий. На сапе, таким образом, тренироваться труднее — сложно удерживать равновесие. Кроме того, на сапе можно выполнять плавательные упражнения, ложась на доску и делая гребковые движения в одном из стилей плавания (кроль, «дельфин»). Также вы можете работать с веслом: делать различные перемещения, повороты, учиться управлять доской для выхода на открытую воду. Флэт в большей степени подойдет начинающим как более устойчивая на воде доска.