Бывает, сидишь в офисе перед монитором, и весь мир сужается до небольшого по размеру экрана. А если оторвать взгляд от курсора и посмотреть в окно, порой даже не понимаешь сначала, где находишься. Знакомо?
Я искал способ переключиться с монотонности рабочих будней на свой внутренний мир. Чтобы была возможность подумать о жизни и одновременно нагрузить тело физической активностью. И я нашёл этот способ, которым и делюсь с вами. Это бег!
Да, самый обыкновенный бег, спокойный и неторопливый. Что он вам даст?
- Прежде всего, это прекрасная тренировка для сердца и дыхательной системы. Как вы знаете, сердце — это мышца, и она нуждается в тренировках не меньше, чем остальные. Во время бега улучшается кровоснабжение всех органов и тканей, устраняется кислородное голодание.
- Благодаря кислороду вены и артерии всего тела очищаются и укрепляются. Организм освобождается от шлаков, токсинов и холестерина.
- Укрепляются мышцы и связки, улучшается осанка, мы теряем лишний вес, худеем и стройнеем.
- Бег - это про самодисциплину. Порой так не хочется выдёргивать себя из постели, или поднимать с дивана...но если получается себя преодолеть, значит, мы победили лень и стали на шаг ближе к заветной мечте…
Кстати, о мечте! У вас есть мечта? Я вам расскажу о своей в следующей статье, а пока несколько слов о том, как правильно бегать.
Итак:
Прежде всего помните - спешить вам некуда. Бегайте в своём темпе, прислушиваясь к своим ощущениям. И для начала отработайте правильную технику бега, чтобы не получить проблем с коленями.
Правильно бегать, приземляясь на переднюю часть стопы. Так вы амортизируете удар ноги о поверхность. При этом большой палец ноги должен быть слегка поднят вверх, а внешний край стопы немного вывернут вниз. Сначала нога касается земли передней частью, а затем уж опускается пятка.
Когда вы переносите тело на опорную ногу, стопа должна быть под центром тяжести, а колено над носком.
Шею держите прямо, не задирайте голову и не смотрите себе под ноги. Не сутультесь и не выгибайте плечи назад, даже если это ваша привычка.
Локти согните и держите под прямым углом, а кисти сожмите в кулак.
Так бегать правильно, и так ваши суставы не будут травмироваться.
А теперь главный секрет. Получать удовольствие от бега я стал, когда научился дышать правильно. Дышите диафрагмой - старайтесь работать животом, надувать при вдохе и сдувать при выдохе.
Вдыхайте всегда носом и дышите в ритм шагам. Подберите свой ритм. Для начала попробуйте вдыхать за 3 шага, и выдыхать за 3. Можно вдыхать на 1 шаг больше, чем выдыхать.
Если вы задыхаетесь, это не здоровый бег. Сократите дистанцию и поработайте на качество.
И обязательно посетите врача перед тем как начать бегать регулярно.
