Народ, всем привет. Один из самых больших страхов у людей, кто хотел бы сбросить лишний вес или улучшить свою физическую и спортивную форму, это так называемый откат после диеты, или же тот страх, что вашу мышечную массу нужно будет постоянно поддерживать на должном уровне, и если вы в один прекрасный момент «устанете», то все – растечетесь, как оладушек на сковородке. Большой и жирный оладушек.
На самом деле, в этой статье я не хочу опровергать эти утверждения, так как по большей части своей они верны, и, как я люблю говорить, вы выглядите ровно так, как вы живете, то есть ваша физическая форма, ваш вес, количество мышц и т.д. ровно такие, как вы можете это поддерживать и прилагать усилия к этому. И если вы не хотите питаться правильной и здоровой пищей, а любите пиво, пиццу и футбол по выходным (смотреть, а не играть), то и выглядеть вы будете ровно также, и ваше тело будет далеко от идеала.
Но так во всем в нашей жизни, если мы прилагаем какие-то усилия ежедневно, то и наше тело, работа, отношения дают обратный отклик. Мы чистим зубы каждый день, прилагаем усилия, и если делаем это хорошо и качественно, то и к стоматологу ходим реже. Чтобы модно и красиво одеваться вам также нужно прилагать усилия, выискивать скидки, тратить время на покупки, зарабатывать деньги на все это. В любой сфере жизни усилия дают результат и просто так ничего не происходит.
Тут самое главное – это выбор. Каждый раз это выбор. Пойти в бар с коллегами после работы или поехать в зал, время тоже, деньги в соотношении примерно одинаковое, а результат разный. Причем если вы скажете: «ну в баре весело, это некое удовольствие», то спорт это тоже удовольствие, и такой же выброс положительных гормонов, только позже и растянуто во времени. Да, в отпуске на пляже я не получаю сиюминутное удовольствие от жирной еды и прохладного пива, как это делают все вокруг, но я получаю удовольствие от того, что иду без футболки, и ловлю взгляды окружающих, парней, и главное, девушек. Я думаю, мысль вы поняли.
И если с выбором все понятно, и довольно много людей в один прекрасный момент своей жизни решают, что теперь их вектор будет направлен именно на правильный выбор (обычно с понедельника), что они будут питаться правильно, сядут на диету, начнут ходить в спортзал, то через месяц другой начинают возникать сомнения, что «я же так всю жизнь не смогу».
- Все боятся отката после диеты, что как только вы вернете свое количество углеводов, вас опять «разнесет» и все, что вы делаете сейчас, просто будет напрасно.
- А со спортом – теперь я что, вынужден всю свою жизнь ходить в спортзал и подстраивать свою жизнь под тренировки?
И ответ – ДА. Но, тут важно, что не стоит этого бояться, так как в силу вступят наши привычки и приобретенный режим. Простыми словами, вы просто привыкнете к этому и поход в зал или отказаться от лишнего кусочка торта на день рождении будет для вас нормой, а не чем-то удивительным, как это кажется сейчас. При этом нужно понимать, что в долгосрочной перспективе, вы сможете нарушать свои привычки иногда и пускаться «во все тяжкие».
Кстати, Вам может быть это интересно:
Просто будет немного наоборот: сейчас вы рушите свои плохие привычки питаться чем попало и переступаете через себя, когда отказываетесь от куска торта, а потом будет наоборот, вы будете рушить свои привычки питаться правильной и здоровой пищей и подсознательно ломать свои устои, решив, что ладно, сегодня можно слопать этот вкусный блинный тортик от тещи.
Другими словами, через некоторое время вы привыкнете и поменяете свой образ жили, свои привычки, свое поведение, и не будете чувствовать себя дискомфортно на дефиците калорий или под тяжестью штанги в приседе. Каждый день по два раза чистить зубы? Что это, зачем это, это трата времени, всегда как-то лень, это еще и пасту покупать и щетки менять. Но мы не задумываемся об этом, и на автомате совершает это действия, тратя по 10 минут в день на эту «привычку». А ведь кто-то еще и по 3-4 раза чистит в день, и пользуется ирригатором и ополаскивателем, а потом еще и зубной нитью проходит. И зубы у него белоснежные, а вы ему завидуете. Все дело в привычке и образе жизни.
А что еще очень важно, со временем, как я это называю, «познав дзен», например, полностью безуглеводной диеты, жесткой сушки, после нее вы еще очень долго будете любить совершенно простую пищу, макарошки с котлеткой, фрукты, яблоко станет для вас слаще любого вашего любимого торта. И вам совершенно не будет хотеться фастфуда, так как ваши пищевые рецепторы очиститься, и обычной чизбургер из мака будет казаться вам сильно пережаренным, очень жирным и безумно пересоленым. И так с большинством такой пищи, просто раньше вы этого не замечали.
Поэтому, если вы действительно хотите изменить свое тело, вес и образ жизни, и думаете, что «ща я посижу на диете пару месяцев, а дальше, как пойдет» - не пойдет, вы точно вернетесь обратно. Однако если вы проконтролируете свой рацион в течении полгода, то уже не вернетесь, по крайней мере сделать вам это будет куда сложнее. И именно поэтому всяческие марафоны «за две недели», «модель за месяц» и прочие, просто не сработают. Настраивайтесь сразу на долгосрочную работу, при этом медленную и спокойную. И потом вам будет гораздо проще и легко.